Fitsaboana Ball Squat Jump

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba

Fanaovana araka ny Fitsaboana Ball Squat Jump

Ny Medicine Ball Squat Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny plyometrics, mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny mipoaka, ny fahaizany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana Medicine Ball Squat Jumps amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra, mampitombo ny fandoroana kaloria, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsaboana Ball Squat Jump

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay tsy hihoatra ny lohalikao.
• Rehefa tonga any amin'ny farany ambany amin'ny squat ianao, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsambikina miakatra, amin'ny fampiasana ny sandrinao hanipy ilay baolina fanafody mankany amin'ny rivotra.
• Rehefa miondrika ianao dia aforeto ny lohalinao mba hisintonana ny fiantraikany ary avereno avy hatrany amin'ny toeran'ny squat mba hahazoana ilay baolina fanafody.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fitsaboana Ball Squat Jump

• Mitsambikina mipoaka: Rehefa mitsambikina dia ataovy araka izay azo atao. Izany no fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity. Atsipazo eny amin'ny voditongony ary ampiasao ny vatanao manontolo mba hiakatra miakatra, hanitatra ny sandrinao sy ny baolina fanafody eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsambikina ianao.
• Fandehanana malefaka: Mandehana moramora amin'ny tongotrao, mifoka ny fiantraikany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao amin'ny toerana miondrika. Tena ilaina izany mba hisorohana ny ratra sy hiomanana amin'ny hitsambikina manaraka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fipetrahana mafy loatra, izay mety hanimba ny tonon-taolanao.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Hanampy izany

Fitsaboana Ball Squat Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsaboana Ball Squat Jump?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Fanatanjahan-tena Ball Squat Jump. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny baolina fanafody maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina ny lanjan'ny baolina fanafody. Amporisihina koa ny hanana mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny endrika sy teknika marina mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsaboana Ball Squat Jump?

• Fitsaboana Ball Squat hanindry: Ity fanazaran-tena ity dia mitaky anao mitsambikina miaraka amin'ny baolina fanafody eo amin'ny tratranao ary manindry azy eo ambony loha rehefa mitsangana ianao.
• Fitsaboana Ball Squat amin'ny Slam: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana squat miaraka amin'ny baolina fanafody eo amin'ny tratranao ary avy eo midina amin'ny tany rehefa mitsangana ianao.
• Fitsaboana Ball Squat Toss: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hikorontana miaraka amin'ny baolina fanafody eo amin'ny tratranao ary atsipazo izany rehefa mitsangana ianao.
• Fitsaboana Ball Squat sy hitsambikina miaraka amin'ny Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mitazona ny baolina fanafody eo amin'ny tratranao, manao squat, avy eo mitsambikina sy manindry ny baolina eo anoloanao eo amin'ny tampon'ny hitsambikinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsaboana Ball Squat Jump?

• Ny lunges miaraka amin'ny fihodinana dia afaka mameno ny Medicine Ball Squat Jump amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vatana ambany sy ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanaovana squat jumps amin'ny fomba mahomby.
• Ny swings Kettlebell dia afaka mameno bebe kokoa ny Medicine Ball Squat Jump satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny glutes, ny hamehana, ny andilana, ny fotony ary ny vatana ambony, ary manatsara ny hery sy ny fipoahana izay manan-danja amin'ny fitsangantsanganana squat.