Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka

Ny Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up dia fanatanjahan-tena sarotra sy feno izay manatsara ny hery fototra, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanohitra ny fahamarinany sy ny fifehezany ary koa ny fanamafisana ny hozany. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io mba hananganana hery miasa, hanatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, raha ny tongotrao havia kosa dia mijanona mahitsy ary ny sandrinao havia dia mivoaka amin'ny sisiny amin'ny zoro 45 degre.
• Atsofohy ny tongotrao havanana ary mihodinkodina eo amin'ny andilanao havia sy ny sorokao, tazony eo ambonin'ny sorokao ny kettlebell ary ny masonao eo amin'ny fotoana rehetra.
• Tohizo ny fanosehana miakatra eo amin'ny tananao havia, ary avela hivelatra ny sandrinao havanana. Amin'izao fotoana izao, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy avy amin'ny tananao havanana mitazona ny kettlebell amin'ny tananao havia amin'ny tany.
• Avereno tsimoramora ny hetsika mba hiverenana amin'ny toerana niaingana, ary avereno amin'ny tananao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka

• Miadana sy milamina: Tsy tokony ho maimaika amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Ny Tiorka Get-Up dia hetsika miadana sy ninia izay mitaky fifantohana sy fanaraha-maso. Tsy hoe firy no azonao atao ao anatin'ny fe-potoana voatondro, fa momba ny fanatanterahana ny rep tsirairay am-pahamarinana.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azonao fehezina tsara, indrindra rehefa mianatra ny hetsika ianao. Azonao atao foana ny mampitombo ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Body Alignment: Ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny vatanao

Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka?

Ny fanatanjahan-tena Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up dia tena mandroso ary mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana avo lenta. Tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka izany satria mety tsy manana fahaiza-manao na hery ilaina izy ireo mba hanatanterahana izany amin'ny fomba azo antoka sy mahomby. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra kettlebell ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Turkish Get-Up. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na matihanina efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena vaovao mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, dia hanao fanerena ambony loha ianao rehefa tonga eo amin'ny antsasa-mandohalika ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeran'ny sorokao sy ny tanjakao.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Mitsangàna miaraka amin'ny Lunge: Raha tokony hitsangana fotsiny avy amin'ny antsasa-mandohalika ianao dia hanao lunge, manome fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny tongotrao sy ny fifandanjanao.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manampy fikororohana eo an-tampon'ny hetsika, mampiditra ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinanao.
• Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka miaraka amin'ny Single-L

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell dia mitsangana hatramin'ny lohalika Tiorka?

• Goblet Squat: Ny Goblet Squat dia manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany sy fanatsarana ny fihetsehan'ny andilana, izay tena ilaina amin'ny lunge sy ny ampahany mitsangana amin'ny Turkish Get-Up.
• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fihetsehan'ny andilana sy ny tanjaky ny fikojakojana, izay samy ilaina amin'ny fanatanterahana am-pilaminana sy mahomby ny Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up.