Kettlebell Forward Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Forward Lunge

Ny Kettlebell Forward Lunge dia fanatanjahan-tena feno vatana izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny vatana ambany, ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafin'ny fanovana ny lanjan'ny kettlebell. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany miasa, hanatsara ny tanjaky ny vatana ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Forward Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, manendre ny lohalikao havanana mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia saika mipaka amin'ny tany.
• Raha eo amin'ny toeran'ny lunge, tazony mafy ny lohanao ary tazony tsara ny fijoroanao, ataovy azo antoka fa tsy mandalo ny tongotrao ny lohalikao aloha.
• Atsofohy ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany, tazomy amin'ny voditongotrao ny lanjanao fa tsy ny rantsan-tongotrao.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Forward Lunge

• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, miaro ny lamosinao ambany ary manatsara ny fahombiazan'ny lunge.
• Fadio ny mitongilana: Ny hadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra na mamela ny vatana hirodana. Mety hiteraka fihenjanana be loatra amin’ny lamosina sy ny lohalika izany. Atsangano ny tratranao ary ny hazondamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Hetsika miadana sy voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny lunge tsirairay dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety ho ratra

Kettlebell Forward Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Forward Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Forward Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona iray, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Forward Lunge?

• Kettlebell Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao dia atsangano miaraka amin'ny lohany ny kettlebell.
• Kettlebell Lunge miaraka amin'ny Twist: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao, dia manodina ny vatanao amin'ny sisin'ny tongotra mandroso, mitazona ny kettlebell eo anoloanao.
• Kettlebell Lunge Pass Through: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao, dia mandalo ny kettlebell eo ambanin'ny tongotrao mandroso avy amin'ny tanana iray mankany amin'ny iray hafa.
• Kettlebell Lunge miaraka amin'ny Side Bend: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao dia mihazona ny kettlebell amin'ny tanana iray ary manondrika ny vatanao amin'ny sisin'ny kettlebell.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Forward Lunge?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Kettlebell Forward Lunges amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana rehefa manao lunges.
• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings dia miasa amin'ny vatana ambany sy ambony, mameno ny Kettlebell Forward Lunges amin'ny fanamafisana ny andilana, ny glutes, ny hazakazaka, ny lats, ny abs, ny soroka ary ny pecs, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana amin'ny lunges.