Kettlebell Forward Lunge and Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Forward Lunge and Press

Ny Kettlebell Forward Lunge and Press dia fanazaran-tena feno izay manambatra ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany sy ny fanamafisana ny vatana ambony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria ny lanjan'ny kettlebell dia azo amboarina mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fahasalamana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana amin'ny ankapobeny, ary koa ny fanamafisana ny fandoroana kaloria amin'ny fatiantoka na fikojakojana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Forward Lunge and Press

• Mandrosoa mandroso miaraka amin'ny tongotrao havia amin'ny toeran'ny lunge, ampidino ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao havia hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havanana dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Rehefa mandroso ianao, dia atsio miaraka amin'izay ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao havanana.
• Ampidino amin'ny sorokao ny kettlebell rehefa manosika ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany mifanohitra amin'ny alàlan'ny famadihana ny kettlebell amin'ny tananao havia ary mandroso amin'ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Kettlebell Forward Lunge and Press

• Ialao ny fikosehana ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro rehefa manindry ny kettlebell dia manenika ny lamosiny, izay mety hiteraka ratra. Tazony foana ny lohanao, ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika. Raha hitanao fa sarotra ny miala amin'ny arching, dia mety ho famantarana fa mavesatra loatra ny lanjany ampiasainao.
• Mampiasà lanja mety: Ny fampiasana kettlebell mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hiteraka ratra.

Kettlebell Forward Lunge and Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Forward Lunge and Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Forward Lunge sy Press ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja ambany kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa manana endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana. Mety mahasoa ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho azy ireo ny endrika mety amin'ity fanazaran-tena ity mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Forward Lunge and Press?

• Kettlebell Lateral Lunge and Press: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandeha amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, avy eo manindry ny kettlebell miakatra.
• Sandry tokana Kettlebell Forward Lunge sy Press: Amin'ity fiovaovana ity dia sandry iray ihany no ampiasainao hihazonana sy fanindriana ny kettlebell, izay mety hampitombo ny fanamby ho an'ny fotony.
• Kettlebell Forward Lunge and Twist Press: Rehefa manindry ny kettlebell eo ambonin'ny loha ianao, dia ampidirinao amin'ny torso ny torsoo, mampifangaro ny obliques.
• Kettlebell Forward Lunge and Press with Pass: Rehefa avy manindry ny kettlebell ianao dia ampitaina amin'ny tananao ilany izany alohan'ny hiverenanao any amin'ny toerana niainganao, ka manao fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Forward Lunge and Press?

• Kettlebell goblet squats: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny Kettlebell Forward Lunge and Press amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny quads, glutes ary soroka, noho izany dia manatsara ny herinao sy ny fifandanjanao amin'ny ankapobeny.
• Kettlebell Rosiana twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Forward Lunge and Press amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinanao, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny hetsika lunge sy ny asa fanaovan-gazety.