Kettlebell Half Turkish Mitsangana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Half Turkish Mitsangana

Ny Kettlebell Half Turkish Get Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana amin'ny alàlan'ny kendrena vondrona hozatra marobe miaraka. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka fototra sy ny fahamarinan'ny soroka, fa manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno ho an'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Half Turkish Mitsangana

• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana ary mihodinkodina eo amin'ny andilanao havia sy ny sofinao, tazony hatrany ambony ny sandrinao havanana.
• Atsofohy miakatra eo amin'ny tananao havia ny tananao havia, atsangano ny sandrinao havia ary ajoro mahitsy miakatra ny sandrinao havanana.
• Atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany ho eo amin'ny toerana misy ny tetezana, mitazona ny tananao havanana ambony.
• Avereno tsikelikely ny hetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny kettlebell amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Kettlebell Half Turkish Mitsangana

• Fantenana lanja: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra. Tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ianao mba hifehezana ny endrika aloha, avy eo ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka ianao. Ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka ratra ary manakana anao tsy hanatanteraka tsara ny fanazaran-tena.
• Fifandraisana fototra: Ny Kettlebell Half Turkish

Kettlebell Half Turkish Mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Half Turkish Mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Half Turkish Get Up ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Sarotra io fanazaran-tena io ary misy dingana maromaro, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra sy manatanteraka izany araka ny tokony ho izy mba hahazoana fahombiazana sy fiarovana ambony indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Half Turkish Mitsangana?

• Kettlebell Half Turkish Mitsangàna miaraka amin'ny Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanerena soroka miaraka amin'ny kettlebell ianao eo amin'ny tampon'ny hetsika.
• Kettlebell Half Turkish Mitsangàna miaraka amin'ny Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra rehefa eo amin'ny toerana mipetraka ianao, manampy fanamby fanampiny ho an'ny fototrao.
• Kettlebell Half Turkish Mitsangàna miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampidirana squat rehefa eo amin'ny toerana antsasany ianao, miasa mafy kokoa ny vatanao ambany.
• Kettlebell Half Turkish Mitsangàna miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihodinana eo an-tampon'ny hetsika ianao, manampy singa mihodina izay manohitra ny obliques anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Half Turkish Mitsangana?

• Windmills Kettlebell: Izy ireo dia mameno ny Half Turkish Get Up satria mitaky ny haavon'ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaky ny fototra izy ireo, ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny andilany sy ny tohotra, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Half Turkish Get Up.
• Kettlebell Goblet Squats: Ireo squats ireo dia mameno ny Half Turkish Get Up amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy quadriceps, izay tena ilaina amin'ny lunge sy ny ampahany mitsangana amin'ny Half Turkish Get Up.