Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

Ny Kettlebell Turkish Get-Up to Hand dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fahaiza-manao. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany miasa, ny fandrindrana ary ny fifandanjana. Ny olona dia misafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy mikendry vondrona hozatra marobe fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana ary mihodinkodina eo amin'ny andilanao havia sy ny sofinao, tazony hatrany ny tananao havanana ary ny masonao amin'ny kettlebell.
• Atsofohy eo amin'ny tananao havia ny tananao havia ary ampitomboy ny andilanao mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao havia.
• Fafao miverina ny tongotrao havia mba handohalika, raha mitana ny tananao havanana ambony ary ny masonao amin'ny kettlebell.
• Mitsangàna avy eo amin'ny toerana mandohalika, mitazona ny kettlebell eo ambonin'ny lohany miaraka amin'ny sandrinao havanana, ary avereno ny hetsika hiverina amin'ny toerana voalohany. Aza hadino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

• **Endrika marina**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia endrika tsy mety. Atombohy amin'ny mandry amin'ny ilany ary raiso amin'ny tanana roa ny tahony kettlebell. Mihodikodina eo amin'ny lamosinao ary manindry ny kettlebell ary mitazona ny tananao mahitsy. Ny sandry mitazona ny kettlebell dia tokony hitsangana amin'ny tany. Atohero ny lohalikao eo amin'ny sisin'ny vatana izay mitazona ny kettlebell ary tazony mahitsy ny tongotra ilany. Ity no toerana fiainganao.
• **Hetsika miadana sy voafehy**: Ny Tiorka Get-Up dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny fanaraha-maso sy ny fifandanjana. Ataovy azo antoka fa miadana sy minia ny hetsika tsirairay, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana ny kettlebell mandritra ny fanazaran-tena.
• **Azo antoka ny masonao amin'ny Kettlebell**: Ny fahadisoana mahazatra dia

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Turkish Get-Up to Hand ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fifehezana ny teknika alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Sarotra io fanazaran-tena io ary misy hetsika maromaro, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra azy io araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

• Half Kettlebell Turkish Get-Up: Ity dikan-teny ity dia mijanona amin'ny antsasany amin'ny hetsika nentim-paharazana, izay ipetrahanao miaraka amin'ny kettlebell voatana eo ambony, alohan'ny hamerenana ny hetsika.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny fanamby amin'ny fahamendrehana sy ny tanjakao.
• Kettlebell Turkish Get-up with Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiakarinao ny tongotra eo an-tampon'ny hetsika mba hampihetsi-po kokoa ny fotony sy ny andilanao.
• Kettlebell Turkish Get-Up miaraka amin'ny Squat: Ity dikan-teny ity dia mampiditra squat eo an-tampon'ny hetsika, manampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fivezivezena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

• Kettlebell Windmill: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahamarinan'ny sorokao, ny andilanao ary ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Tiorka Get-Up to Hand.
• Goblet Squat: Ity fiovaovan'ny squat miaraka amin'ny kettlebell ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ambany sy ny fotony, izay tena ilaina amin'ny dingana manainga sy mampifandanja ny Turkish Get-Up to Hand.