Kettlebell Side Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Side Lunge

Ny Kettlebell Side Lunge dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra, ny quads, ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary hampiovaova ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Side Lunge

• Manaova dingana lehibe miankavanana, aforeto ny lohalinao havanana ary atsipazo miverina ny andilanao ary tazonina mahitsy ny tongotra havia.
• Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao, tehirizo ny kettlebell manakaiky ny tratranao sy ny lamosinao.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika eo amin'ny ilany havia mba hamita ny famerenana iray. Ataovy azo antoka fa mitovy ny isan'ny reps amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Kettlebell Side Lunge

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny fifehezanao ny hetsika. Ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fantenana lanja: Mifidiana kettlebell izay sarotra nefa azo fehezina. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mivoatra rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny endrikao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka

Kettlebell Side Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Side Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Side Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ny lunge amin'ny sisiny dia mikendry ny fe anatiny sy ivelany, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena ambany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny vala, mihazona kettlebell eo anoloan'ny tratra amin'ny tanana roa. 2. Manaova dingana lehibe amin'ny sisiny amin'ny tongotra havanana, ary atsipazo miverina ny andilanao, aforeto ny lohalikao havanana ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana 90 degre. 3. Avereno any amin'ny fanombohana. 4. Avereno amin'ny lafiny ilany. Tsarovy fa hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny mpampiofana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Side Lunge miaraka amin'ny Pull High: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fisintonana avo amin'ny faran'ny lunge, mampiditra ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Kettlebell Side Lunge to Row: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana andalana rehefa eo amin'ny toeran'ny lunge ianao, mikendry ny lamosinao sy ny sandrinao.
• Kettlebell Side Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny faran'ny lunge, mikendry ny obliques sy ny fotony.
• Kettlebell Side Lunge miaraka amin'ny Pass Through: Amin'ity fiovaovana ity dia mandalo ny kettlebell amin'ny tongotrao mandritra ny lunge ianao, manampy singa iray amin'ny fandrindrana sy fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Swing: Ny Kettlebell Swing dia mameno ny Side Lunge amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, ka manatsara ny tombontsoa ankapobeny amin'ny fanazaran-tenanao.
• Kettlebell Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Side Lunge amin'ny fifantohana amin'ny hozatra sy ny glutes, vondrona hozatra mitovy, fa miasa koa ny lamosina sy ny fotony, manolotra vatana ambany kokoa sy fanazaran-tena fototra.