Kettlebell Deck Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Deck Squat

Ny Kettlebell Deck Squat dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fandrindrana amin'ny fampifangaroana squat miaraka amin'ny horonana voafehy eo an-damosiny ary avy eo mitsangana indray. Mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikasa ny hampitombo ny fahaiza-manaony izy ireo, manohitra ny vondrona hozatra isan-karazany ao anatin'izany ny fotony, ny tongotra ary ny vatana ambony. Ny olona dia mety misafidy ity fanatanjahan-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny fivezivezena, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary mampiroborobo ny fifehezana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Deck Squat

• Atombohy hampidina ny vatanao amin'ny squat lalina, mandehana ambany araka izay azonao atao raha mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany ary atsangano ny tratra.
• Rehefa tonga any amin'ny farany ambany amin'ny squat ianao, dia mihodinkodina moramora eo amin'ny lamosinao, mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao ary ny lohalikao.
• Ampiasao ny fotoananao mba hiverenana amin'ny toeran'ny squat, manosika ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray.
• Fenoy ny hetsika amin'ny fitsanganana tanteraka, manitatra ny sandrinao ary manosika ny kettlebell eo ambony.

Fomba fampiorana Kettlebell Deck Squat

• Hetsika voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika. Ny Kettlebell Deck Squat dia tokony ho hetsika voafehy sy malefaka. Rehefa midina amin'ny tany ianao dia ataovy miadana sy fehezina, ary toy izany koa rehefa mitsangana ianao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazany ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra, nefa mbola ahafahanao mitazona endrika mety. Ny lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. fanombohana

Kettlebell Deck Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Deck Squat?

Ny Kettlebell Deck Squat dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny hetsika sarotra sy ny fifandanjana ary ny tanjaka ilaina. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'izany amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fanazaran-tena tsotra toy ny squat fototra, ny kettlebell swing, ary ny goblet squat. Aroso ihany koa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tsarovy foana ny laharam-pahamehana ny endrika mety amin'ny habetsahan'ny lanja mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Deck Squat?

• Kettlebell Deck Squat amin'ny tanana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana ny kettlebell amin'ny tanana iray fa tsy roa, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny fototra.
• Kettlebell Deck Squat miaraka amin'ny Jump: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy hitsambikina eo an-tampon'ny hetsika ianao, mampitombo ny filan'ny fo ary miasa mafy kokoa ny tongotra.
• Double Kettlebell Deck Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa fa tsy iray, izay mampitombo ny lanjany ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Kettlebell Deck Squat miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, miasa ny obliques ary manampy ny lafiny fihodinana amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Deck Squat?

• Goblet Squat: Ny Goblet Squat dia fanatanjahan-tena kettlebell iray hafa izay mameno ny Deck Squat satria miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena, indrindra ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, izay manan-danja amin'ny lafiny squatting amin'ny Deck Squat.
• Tiorka Get-Up: Ity fanazaran-tena kettlebell sarotra ity dia mameno ny Deck Squat amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana, fahaiza-manao manan-danja amin'ny hetsika tetezamita ao amin'ny Deck Squat manomboka amin'ny fandriany ka hatramin'ny fitsanganana.