Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Adductor Longus
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Magnus, Gracilis

Fanaovana araka ny Hip Adduction

Hip Adduction dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fahaizan'ny andilany, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra izay te hanatsara ny fihetsik'izy ireo sy ny fifandanjana. Amin'ny fampidirana Hip Adduction amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahantena, misoroka ny ratra ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Adduction

• Tazony mipetaka eo amin'ny fitoeran-tongotra ny tongotrao ary fehezo ny tahony eo amin'ny andaniny roa amin'ny milina ho fanohanana.
• Atsofohy tsimoramora ny tongotrao hanohitra ny fanoherana ny masinina, hiantohana fa manindry ny fenao anaty ianao rehefa manao izany fihetsika izany.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana rehefa mifanakaiky araka izay azo atao ny tongotrao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ataovy azo antoka ny mifehy ny hetsika ary tsy mamela ny lanjany hiverina amin'ny toerany.

Fomba fampiorana Hip Adduction

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika haingana sy mihetsiketsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fadio ny Be loatra: Na dia mety halaim-panahy aza ny mampiasa lanja be mba hanafainganana ny vokatra, dia mety hanohitra ny vokatra izany ary hitarika ratra. Atombohy amin'ny lanja izay azonao alaina moramora mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 repetitions ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mandeha amin'ny hetsika feno. Midika izany fa mampitambatra ny tongotrao toy ny

Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Adduction ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny fe anatiny. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana ho anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Adduction?

• Fampidiran-doko mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny ilany ianao ary atsangano ny tongotrao ambony, ary ampidino eo amin'ny tongotrao ambany, miasa ny hozatry ny adductor.
• Cable Hip Adduction: Tafiditra amin'izany ny fijoroana eo akaikin'ny milina tariby iray, mametaka ny tariby amin'ny kitrokelinao, ary misintona ny tongotrao manerana ny vatanao.
• Standing Hip Adduction: Izany dia atao mitsangana miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny kitrokely, izay manosika ny tongotra iray mankany afovoan'ny vatanao.
• Stability Ball Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry eo anilanao miaraka amin'ny baolina tsy miovaova eo anelanelan'ny tongotrao, ary mampiakatra ny baolina miakatra sy midina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Adduction?

• Ny lunges koa dia mameno ny Hip Adduction rehefa mikendry ny hozatry ny fe anatiny, ny flexors amin'ny andilany, ary ny glutes, izay miasa mandritra ny Hip Adduction ihany koa, manatsara ny fivezivezena sy ny tanjaky ny andilany.
• Ny tongotra amin'ny sisiny dia manangana asa amin'ny feny ivelany sy ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manome fifandanjana amin'ny fifantohana amin'ny hip Adductions ao anaty fe, ary noho izany dia mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatry ny andilany.