Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

Ny fanatanjahan-tena Bridge - Mountain Climber dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototry ny vatanao, ny glutes ary ny vatanao ambany, ary manatsara ny fiaretan'ny fo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaka sy ny fahakingana amin'ny ankapobeny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny fandoroana tavy mahomby, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny hampihenana ny lanjany na ny vatana voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany raha mitazona ny lamosinao mahitsy, izany no toerana fanombohanao.
• Ankehitriny, ampiakaro ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mitovy amin'ny hetsika mihazakazaka, ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lohalika hafa ity hetsika ity, mameno ny reperan'ny Mountain Climber.
• Tohizo ny lohalika mifandimby amin'ny isa irinao, mitazona ny toeran'ny tetezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana amin'ny hafainganam-pandeha fa tsy ny firotsahana hozatra. Ny hetsika miadana sy voafehy dia mandaitra kokoa sy azo antoka kokoa.
• Fifoka rivotra voafehy: Mifofofofo tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa miakatra mankany amin'ny tetezana ianao ary mifoka rivotra rehefa mandroso mankany amin'ny mpihanika tendrombohitra ianao. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fanina ary hampihena ny asanao.
• Aza maika: Maro ny olona manao ny

Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra?

Eny, ny beginners azo antoka fa afaka manao ny Bridge - Mountain Climber fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra amin'ny voalohany izany, dia azo atao ny manova ny fanazaran-tena mandra-pahazoan'ny hery sy ny fiaretana. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra?

• Ny Sliding Bridge Mountain Climber, izay ampiasanao slider na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao mba hanampiana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy hampitombo ny haavon'ny fahasarotana.
• Ny Spiderman Bridge Mountain Climber, izay hitondranao ny lohalikao amin'ny sisiny mankany amin'ny kiho mandritra ny dingana amin'ny fiakarana an-tendrombohitra mba hikendry ny obliques anao.
• Ny Decline Bridge Mountain Climber, izay ny tananao dia eo amin'ny toerana avo ho an'ny tetezana ary ny tongotrao dia eo amin'ny tany ho an'ny mpihanika tendrombohitra, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Ny Bridge Mountain Climber miaraka amin'ny Twist, izay hanodinanao ny vatanao ary hitondra ny lohalinao mankany amin'ny kiho mifanohitra mandritra ny dingan'ny fiakarana an-tendrombohitra mba hampidiranao bebe kokoa ny absanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana - Mpiaika an-tendrombohitra?

• Hip Thrusts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Tetezana satria izy io koa dia mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby.
• Bicycle Crunches: Famenoana ny Mountain Climber, Bicycle Crunches dia miasa ny abs, obliques, ary hip flexors, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena Mountain Climber.