Tetezana sisiny fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny fampiatoana

Ny Tetezana Side Suspension dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny fanamafisana sy tanjaka fototra. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fifandanjana ary ny fiaretan'ny hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny fihetsika, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana lehibe amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra mifantoka amin'ny tanjaky ny asa sy ny fahombiazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny fampiatoana

• Apetraho amin'ny sisiny mankany amin'ny teboka vatofantsika ny tongotrao, ary apetraho eo amin'ny tahony mpanazatra fampiatoana ny tongotrao, ny tongotra iray eo ambonin'ny iray hafa.
• Apetraho mivantana eo ambanin'ny sorokao eo amin'ny tany ny kiho, ary atsangano ny vatanao amin'ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatrao sy ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana isan-karazany alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny fampiatoana

• **Ampidiro ny foto-kevitrao:** Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao fa mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mikiakiaka na mirotoroto amin'ny fanazaran-tena fa mety hitarika hozatra na ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka sy ny fihetsiketsehana milamina.
• **Fiainana:** Aza mifoka rivotra mandritra ny fanazaran-tena. Mitsofoka rehefa ampidininao ny andilanao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manome antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao

Tetezana sisiny fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Side Bridge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mitaky hery fototra sy fifandanjana tsara izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandeha tsikelikely mankany amin'ny Tetezana Side Suspension. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny fampiatoana?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Tetezana Side-Leg Suspension Side Bridge, izay hanandratanao ny tongotra iray raha mitazona ny toeran'ny tetezana.
• Ny Tetezana Side Suspension miaraka amin'ny Hip Dip dia misy ny fampidinana ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo atsangano ho any amin'ny toerana voalohany, manampy singa mavitrika amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Tetezana Side Suspension Knee-Bent dia fanovana ho an'ireo vao manomboka, izay ny lohalika ambany dia miondrika ary miala amin'ny tany ho fanohanana.
• Farany, ny Tetezana Side Suspension miaraka amin'ny Arm Extension dia misy fanitarana ny sandry malalaka mankany amin'ny lanitra, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny fampiatoana?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny obliques sy ny hozatry ny kibo, mitovy amin'ny Tetezana Side Suspension, ary manampy hetsika mihodina izay afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao fototra.
• Mountain Climbers: Raha manolotra singa cardio, Mountain Climbers koa dia mandray ny fototra sy ny obliques, mitovy amin'ny Tetezana Side Suspension, ary afaka manampy amin'ny fananganana fiaretana sy fanatsarana ny fandrindrana.