Kodiarana mijoro

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Ropemba tamba masintaka.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Kodiarana mijoro

Ny Rollout Standing Wheel dia fanatanjahan-tena sarotra izay mikendry tsy ny abs ihany fa ny lamosina ambany, ny andilany ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahombiazany amin'ny fananganana midsection matanjaka sy tony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahaiza-manao ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena hafa sy ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kodiarana mijoro

• Atsipazo moramora ny sandrinao ary atsipazo eo anoloanao ny kodiarana, tazony mafy ny abs sy ny lamosinao.
• Tohizo ny fanodikodinan'ny kodiarana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary manomboka manodina ny kodiarana miverina mankany amin'ny tongotrao amin'ny fampiasana ny abs, fa tsy ny tananao na ny tongotrao.
• Miverena amin'ny toerana voalohany, mitsangana mahitsy, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Kodiarana mijoro

• Tazony tsara ny endrika: Tena zava-dehibe ny endrikao rehefa manao ny Rollout Wheel. Atombohy amin’ny fijoroana mahitsy ka mihazona ny kodia amin’ny tanana roa. Atsofohy handroso tsikelikely ny kodia ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny atiny. Mihodikodina lavitra araka izay azonao atao nefa tsy mampiondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hilentika. Ny hadisoana mahazatra tokony hialana eto dia ny fiondrika ny lamosinao na ny andilanao, izay mety hiteraka ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fanazaran-tena. Arakaraky ny miadana kokoa ny hetsika ataonao, no hiasa bebe kokoa ny hozatrao. Fehezo ny kodiarana rehefa ahodinao handroso ary rehefa misintona azy hiverina amin'ny toerana mijoro. Izany dia hiantoka ny fampidiranao ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• NANDROSO NY ASA

Kodiarana mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kodiarana mijoro?

Ny fanazaran-tena Standing Wheel Rollout dia tena sarotra ary mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana lehibe. Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka izany satria mety hiteraka ratra izany raha tsy vita tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny planks na ny lohalika alohan'ny handrosoana amin'ny hetsika mandroso kokoa toy ny fihodinan'ny kodiarana mijoro. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kodiarana mijoro?

• Rollout Wheel Incline: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny sehatra mitongilana izay mety ho mora kokoa sy manampy amin'ny fananganana tanjaka.
• Fandavana ny fihodinan'ny kodia: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny faritra mihena, mampitombo ny hamafiny.
• Fihodinana kodiaran-tsandry tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Wide-Stance Wheel Rollout: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao mivelatra kokoa izay manova ny vondrona hozatra miasa, manome fanamby hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kodiarana mijoro?

• Push-ups: Push-ups dia miasa ny tanjaky ny vatana ambony indrindra fa ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay ampiasaina ihany koa amin'ny fihodinan'ny kodiarana mitsangana mba hitazonana ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia manatanjaka ny lamosina ambany sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana mandritra ny fihodinan'ny kodiarana mijoro, ka mahatonga an'io fanazaran-tena io ho famenoana lehibe.