Tetezana sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny

Ny fanazaran-tena amin'ny Side Bridge dia fanazaran-tena matanjaka matanjaka izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fihetsika, hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Tazony io toerana io fa aza avela hidina ny andilanao mandritra ny fotoana voatondro ho an'ny andiany tsirairay.
• Rehefa tapitra ny fotoana ho an'ny lafiny iray dia miverena amin'ny ilany iray ary avereno ilay fanazaran-tena.
• Ataovy azo antoka ny hitazonana ny fofonao tsy tapaka ary na dia mandritra ny fanazaran-tena aza.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny

• **Ampidiro ny Corenao**: Ny tetezana sisiny dia mikendry voalohany indrindra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa. Ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ireo hozatra ireo ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na manosika azy ireo avo loatra, izay mety hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• **Mifofofofo**: Aza mifoka rivotra rehefa manao ny tetezana sisiny. Zava-dehibe ny miaina ara-dalàna mba hahazoana antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao. Atsofoka rehefa ampidininao ny vatanao, ary atsofoka rehefa manainga azy ianao.
• **Manomboka miadana**: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia atombohy amin'ny dikan-teny novaina, toy ny tetezana eo amin'ny lohalika, izay misy ny iray.

Tetezana sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha vao manomboka ianao na manana hery fototra ambany. Ny dikan-teny novaina dia midika fa mandohalika ny lohalinao ary manainga ny vatanao hiala amin'ny lohalika fa tsy ny tongotra. Rehefa mahazo tanjaka sy fahamarinan-toerana ianao dia afaka mandroso amin'ny dikan-teny feno amin'ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny?

• Side Plank with Leg Lift: Raha mitazona ny toeran'ny tetezana eo amin'ny sisiny dia atsangano ny tongotra ambony mankany amin'ny valin-drihana mba hampidirana ireo mpaka an-keriny.
• Side plank miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity, dia mihodina ny vatanao mba hihetsika eo ambanin'ny vatanao ny sandrinao ambony ary avy eo miverina mankany amin'ny valindrihana.
• Side Plank with Knee Tuck: Avy eo amin'ny toeran'ny tetezana, aforeto ny lohalika ambony ary sintony mankany amin'ny tratranao izany, ary atsangano izany.
• Side Plank with Arm Reach: Raha mihazona ny tetezana eo amin'ny ilany ianao, atsangano eo ambanin'ny vatanao ny sandrinao ambony, ary atsangano izany ary atsangano ny lohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tetezana sisiny satria izy io koa dia miasa ny obliques, manatsara ny tanjaky ny fihodinana ary manamafy ny hozatra niasa nandritra ny tetezana sisiny.
• Bird Dog: Ny fanazaran-tena amin'ny alika vorona dia mameno ny tetezana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny glutes, manome fototra mafy sy fanohanana ho an'ny hozatra fototra niasa nandritra ny fanatanjahan-tena tetezana.