Kodiarana mijoro

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Kodiarana mijoro

Ny Rollout Standing Wheel dia fanazaran-tena manamafy fototra izay mikendry ny abs, lamosinao, soroka ary sandry. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady fanazaran-tena mahery vaika mba hanamafisana ny fahamarinany fototra sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kodiarana mijoro

• Manomboka manodina tsikelikely ny kodiarana eo anoloanao, miondrika eo amin'ny andilana rehefa mandroso ny tananao, tehirizo mafy ny vatanao ary aza miondrika.
• Tohizo ny fanodinkodinana ny kodia mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao mba tsy hanery ny lamosinao.
• Miato kely amin'ny toerana mivelatra indrindra, ary manomboka manodina ny kodiarana hiverina amin'ny tongotrao, amin'ny fampiasana ny hozatra fototra hisintona anao hiverina amin'ny toerana mijoro.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kodiarana mijoro

• **Hetsika voafehy:** Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Atsofohy ny kodia araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny endrikao, avy eo ampifanaraho amin'ny abs-nao ary avereno ny kodiarana. Fahadisoana mahazatra tokony hohalavirina: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika na ny fampiasana tosika mba hisintonana ny kodiarana hiverina.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Tena ilaina koa ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka tahaka anao

Kodiarana mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kodiarana mijoro?

Ny fampihetseham-batana Standing Wheel Rollout dia heverina ho fanazaran-tena mandroso satria mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana lehibe. Raha vao manomboka ianao ary liana amin'ity fanazaran-tena ity, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fiovaovana mora kokoa toy ny fihodinan'ny kodiarana mandohalika na ny fampiasana baolina fanatanjahan-tena ho an'ny fihodinana. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny kinova mijoro ianao. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny fampiasana endrika sy teknika mety hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kodiarana mijoro?

• Rollout Wheel Incline: Atao amin'ny sehatra mitongilana izany, izay mampihena ny haavon'ny fahasarotana ary tonga lafatra ho an'ireo izay vao amin'ity fanazaran-tena ity.
• Fihodinana kodiaran-tsandry tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fanamby ary mikendry ny hozatra fototra.
• Wide-Stance Wheel Rollout: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hametraka ny tongotrao malalaka kokoa, izay manova ny fifantohana amin'ny obliques sy ny hozatra ambany.
• Fihodinana kodia miaraka amin'ny fiatoana: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiatoana amin'ny toerana mivelatra mandritra ny segondra vitsy, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kodiarana mijoro?

• Push-ups: Ny push-ups dia mahasoa rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Standing Wheel Rollout, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Rollout Standing Wheel amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny glutes, manome ny fanohanana ilaina amin'ny hazondamosina mandritra ny hetsika rollout.