Kettlebell Clean and Jerk

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Clean and Jerk

Ny Kettlebell Clean and Jerk dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatsara ny tanjaka, ny hery, ny fandrindrana ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, indrindra ireo izay liana amin'ny fanofanana miasa na fanatanjahan-tena matanjaka. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manangana hozatra sy mandoro tavy, fa manatsara ny fahombiazan'ny hetsika sy ny fahombiazan'ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Clean and Jerk

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, fehezo amin'ny tanana iray ny kettlebell, ary atsofohy eo amin'ny sorokao izany, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny soroka ny kettlebell dia aforeto kely ny lohalinao ary ahitsio haingana izy ireo ary atsipazo miaraka amin'ny lohany ny kettlebell mandra-pahatongan'ny tananao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity ary ampidino indray ny kettlebell mankany amin'ny sorokao.
• Farany, avereno amin'ny tany eo anelanelan'ny tongotrao ny kettlebell ary avereno amin'ny tanana ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Clean and Jerk

• **Tetezamita Malambo:** Ny hadisoana mahazatra dia tsy miova tsikelikely avy amin'ny madio mankany amin'ny kitoatoa. Rehefa avy nampiakatra ny kettlebell teo amin'ny sorokao ianao (ny madio), dia tokony hifindra tsikelikely amin'ny tebiteby ianao, izay midika fa manosika ny kettlebell eo ambony. Fadio ny fiatoana na ny fahaverezan'ny fotoana eo anelanelan'ireo hetsika roa ireo.
• **Fitoeran-tanana:** Ataovy mahitsy sy hentitra ny hatotananao rehefa mihazona ny kettlebell. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny hatotanana hiondrika eo ambanin'ny lanjan'ny kettlebell. Mety hitarika ho amin'ny hatotanana na ratra izany.
• **Avio ny Hyperextension:** Rehefa manao ny fanenjehana dia tandremo sao hyper

Kettlebell Clean and Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Clean and Jerk?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Clean and Jerk ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mangatsiatsiaka aorian'izay. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Clean and Jerk?

• Ny Double Kettlebell Clean and Jerk dia mampiasa kettlebells roa indray mandeha, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Ny Kettlebell Clean, Squat and Jerk dia fiovaovana izay mampiditra squat eo anelanelan'ny madio sy ny jerk, manampy sosona sarotra fanampiny ary miasa mafy kokoa ny vatana ambany.
• Ny Kettlebell Hang Clean and Jerk dia manomboka amin'ny kettlebell amin'ny toerana 'hang' fa tsy avy amin'ny tany, mifantoka kokoa amin'ny vatana ambony ary kely kokoa amin'ny rojo aoriana.
• Ny Kettlebell Clean and Push Jerk dia fiovaovana izay, fa tsy fomba nentim-paharazana, dia manao fanenjehana manosika ianao, mitaky hery bebe kokoa avy amin'ny tongotra sy andilany ary kely kokoa avy amin'ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Clean and Jerk?

• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena mifameno hafa, satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana ambany kokoa izy ireo, izay samy ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fanadiovana sy ny fanenjehana.
• Farany, ny Turkish Get-Up dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fandrindrana ary ny fifandanjana, izay singa fototra amin'ny fanatanterahana ny Kettlebell Clean and Jerk.