Kettlebell Sumo High Pull

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Sumo High Pull

Ny Kettlebell Sumo High Pull dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manambatra ny tombotsoan'ny sumo squat sy ny fisintonana avo, mikendry ny hozatry ny vatana ambany, ny atiny ary ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny lamosina. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny fifandanjany ary ny fandrindrana azy, na inona na inona haavony. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fandoroana kaloria izy io, manatsara ny feon'ny hozatra ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Sumo High Pull

• Atohero ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat mba hihazonana ny tahony kettlebell amin'ny tanana roa, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Mandehana amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana mahitsy, misintona ny kettlebell niakatra ho any amin'ny tratranao sady mitazona ny kiho ambony sy manondro ivelany.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny kettlebell dia tokony ho eo akaikin'ny taolanao miaraka amin'ny kiho eo ambonin'ny haavon'ny tananao.
• Ampidino indray ny kettlebell ho any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy mba hamitana indray mandeha indray, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Kettlebell Sumo High Pull

• Fihetseham-po malefaka: Fadio ny mihetsiketsika fa mety hiteraka ratra. Ny hetsika dia tokony ho ranoka - miondrika, alaivo ny kettlebell, mitsangana eo am-pisintonana ny kettlebell miakatra mankany amin'ny tratranao, ary avy eo ampidinina midina. Tena ilaina ny mifehy ny kettlebell amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana vondrona hozatra bebe kokoa.
• Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary tsikelikely

Kettlebell Sumo High Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Sumo High Pull?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Sumo High Pull ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao tsara ny fihetsika. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Sumo High Pull?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Double Kettlebell Sumo High Pull: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampiasa kettlebell roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Sumo High Pull miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy hetsika squat ianao alohan'ny hanaovana ny fisintonana avo, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny vatanao.
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy hitsambikina amin'ny faran'ny hetsika, izay mampitombo ny hamafin'ny aretim-po ary manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Sumo High Pull?

• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Sumo High Pull - voalohany indrindra ny quads, glutes, ary ny hamstrings - saingy miaraka amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny vatana ambany, manome fanazaran-tena voalanjalanja.
• Ny Deadlift, indrindra fa ny fiovaovan'ny sumo, dia mameno ny Sumo High Pull satria mampiasa fijoroana midadasika mitovy amin'izany izy ary mandray anjara amin'ireo vondrona hozatra lehibe mitovy, toy ny hatoka, glutes ary lamosina ambany, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaka sy hery.