Laharana Miondrika Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Laharana Miondrika Kettlebell

Ny Kettlebell Bent-Over Row dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana Miondrika Kettlebell

• Atsofohy kely ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Avelao ny kettlebell hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo anoloan'ny sorokao, ny palmie manatrika ao anatiny.
• Atsofohy eo amin'ny ilany ny kettlebell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny sorokao mankany amin'ny hazondamosinao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerenam-bidy irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Laharana Miondrika Kettlebell

• Fametrahana marina: Mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary mihazona ny kettlebell amin'ny tanana iray. Atohero kely ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany. Fadio ny mijoro mahitsy na miondrika ambany loatra, satria samy mety hanery ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny faniriana hifofotra na hampiasa hery hampiakatra ny kettlebell. Atsofohy amin'ny tratrany kosa izany, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Izany dia manampy amin'ny fikendrena ny hozatra tsara ary misoroka ny ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Ny fampiasana kettlebell izay mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary

Laharana Miondrika Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana Miondrika Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Bent-Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny mianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hisorohana ny fahadisoana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana Miondrika Kettlebell?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa kettlebell roa miaraka ianao, izay mampitombo ny lanjany sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Bent-Over Row miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy tsikombakomba amin'ny tampon'ny hetsika, izay mampiditra ny foto-kevitrao ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: Ity dia manambatra fanazaran-tena roa amin'ny iray, mampitombo ny fanamby ary miasa ny vatanao ambony sy ambany.
• Kettlebell Bent-Over Row miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena, manome fihenjanana tsy tapaka ary mahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana Miondrika Kettlebell?

• Ny Push-ups dia afaka mameno ny Kettlebell Bent-Over Rows amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny vatana satria ny laharana miondrika dia mikendry ny lamosina sy ny biceps.
• Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny gripa, izay zava-dehibe ho an'ny Bent-Over Row, fa koa mampiroborobo ny vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes, hamstrings, andilana, fotony ary lamosina, mampiroborobo ny fiasa ankapobeny. fahasalamana.