Band bisikileta crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

Fanaovana araka ny Band bisikileta crunch

Ny Band Bicycle Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, manome fanazaran-tena feno. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanamafy ny fotony, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hanatsara ny fiasan'ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hampitombo ny tanjaky ny kibonao sy ny lamosinao ambany, hanatsara ny fifandanjanao sy ny fihetsikao, ary mety hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band bisikileta crunch

• Atsangano ny tongotrao roa ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, ary atsangano amin'ny tany ny lohanao sy ny sorokao, ary ahinjiro mahitsy ny tananao.
• Tazony tsy ho eo ny tongotrao havanana, atsangano mahitsy ny tongotrao havia ary atsofohy miaraka amin'ny tananao havanana mankany amin'ny soroka havanana ny fehin-kibo, toy ny fihetsehan'ny bisikileta.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havanana sy ny tanana havia ilay hetsika, ary ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony ary voafehy ny hetsika.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isa irina, miantoka fa ny lamosinao ambany dia manindry mafy amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band bisikileta crunch

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy azo antoka fa voafehy sy voalamina ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny hozatrao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny loza ateraky ny ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny crunch bisikileta tarika amin'ny fomba mahomby dia ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina amin'ny andohalambo, izay mety miteraka fanaintainana ambany.
• **Fifandraisana amin'ny kiho amin'ny lohalika**: Tanjona ny

Band bisikileta crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band bisikileta crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka, satria mitaky fandrindrana sy hery. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny crunches fototra na crunches bisikileta tsy misy ny tarika. Rehefa manangana tanjaka ianao ary mahazo aina kokoa, dia azonao atao ny manampy ny tarika mba hampitomboana ny fanoherana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band bisikileta crunch?

• Band Standing Bicycle Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotrao ianao, ary avy eo maka tahaka ny fihetsiketsehan'ny bisikileta amin'ny fampiraisana ny lohalinao sy ny kiho mifanohitra.
• Band Lying Bicycle Crunch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny fehin-kibo mihodidina ny tongotrao, ary manao ny fihetsiketsehana bisikileta ary mitazona ny lamosinao amin'ny tany.
• Band Resistance Bicycle Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity, ampifandraiso amin'ny teboka raikitra ny tarika ary avy eo dia manao ny hetsika crunch bisikileta manohitra ny fanoherana ny tarika.
• Band Stability Ball Bicycle Crunch: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny crunch amin'ny bisikileta amin'ny baolina mitombina miaraka amin'ny tarika mihodidina ny tongotrao, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band bisikileta crunch?

• Rosiana Twists: Ny rosiana rosiana dia mameno ny fikotrokotroky ny bisikileta amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny oblique, mamela ny fanazaran-tena feno kokoa amin'ny kibo ary mampiroborobo ny hery fototra voalanjalanja.
• Stability Ball Jackknife: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny crunch bisikileta tarika amin'ny fifantohana amin'ny abs sy hip flexors ambany, ary misy koa ny fitoniana sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny crunch bisikileta tarika.