Barbell Rollout avy amin'ny Bench

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Barbell Rollout avy amin'ny Bench

Ny Barbell Rollout avy amin'ny Bench dia fanazaran-tena sarotra izay manatanjaka sy manenina ny abs, lamosina, soroka ary sandry. Safidy tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanatsara ny fahamarinany fototra, ny fiaretan'ny hozatra ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rollout avy amin'ny Bench

• Mandohalika eo amin'ny dabilio, raiso amin'ny tanana roa ny sakan'ny soroka, ary apetraho eo ambonin'ny barbell ny sorokao.
• Atsofohy tsikelikely ny barbell, ampitomboy ny vatanao amin'ny toerana mahitsy. Ataovy azo antoka tsara ny mitazona ny abs sy ny lamosinao mahitsy.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa mivelatra tanteraka ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny dabilio ny barbell, miverena amin'ny toerana voalohany. Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Rollout avy amin'ny Bench

• **Hetsika voafehy:** Aza maika ny hetsika. Ny Barbell Rollout dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso. Rehefa manodina ny barbell ianao dia ataovy miadana sy tsy mitsaha-mitombo izany, ary mampirisika ny hozatrao fototra. Rehefa misintona ny barbell miverina ianao dia ataovy miaraka amin'ny fifehezana mitovy, hiantohana ny vatanao ho milamina sy mirindra.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra, ao anatin'izany ny Barbell Rollout. Mifoka toy ny

Barbell Rollout avy amin'ny Bench Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rollout avy amin'ny Bench?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Barbell Rollout avy amin'ny fanazaran-tena Bench, na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa fanazaran-tena sarotra izay mitaky fahamarinan-toerana matanjaka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena mora kokoa amin'ny ab ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa toa ny Barbell Rollout. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana dia afaka manome tari-dalana sy miantoka ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rollout avy amin'ny Bench?

• Barbell Rollout miaraka amin'ny toerana mandohalika: Raha tokony mitsangana, dia ataovy amin'ny toerana mandohalika ny fanazaran-tena, izay afaka manampy ireo vao manomboka mianatra ny hetsika ary manangana hery fototra.
• Barbell Rollout miaraka amin'ny Stability Ball: Raha tokony ho dabilio, ampiasao baolina fitoniana hanatanterahana ny fihodinana, izay hanampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Barbell Rollout miaraka amin'ny Weighted Vest: Ataovy ny fanamafisam-peo mahazatra, fa mitafy akanjo mavesatra mba hampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny hozatrao.
• Barbell Rollout miaraka amin'ny Elastic Bands: Ampifandraiso amin'ny barbell sy ny vatanao ny tady elastika mba hanampiana fanoherana fanampiny mandritra ny fihodinana, manatsara ny fanazaran-tena ho an'ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rollout avy amin'ny Bench?

• Ny Deadlift dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa amin'ny lamosina ambany, ny hozatra ary ny glutes, vondrona hozatra izay miasa mandritra ny Barbell Rollout, ka manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Ny Hanging Leg Raise koa dia afaka mameno ny Barbell Rollout avy amin'ny Bench satria mikendry ny hozatry ny kibo, indrindra ny abs ambany, izay manan-danja amin'ny fifehezana ny hetsika sy ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fihodinana.