Rotate Push-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Rotate Push-up

Ny Rotate Push-up dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahamarinan-toerana ary mampitombo ny fahafaha-manao. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanamafy ny fanaony tsy tapaka. Ny fampidirana Rotate Push-ups ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fandraisana vondrona hozatra maro indray mandeha, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy trotraka sarotra amin'ny dianao ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotate Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazomy hatrany ny fotony ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany, fa rehefa manao izany ianao, dia afindrao eo amin'ny tananao havia ny lanjanao, ahodiho miankavanana ny vatanao, ary atsangano ny tananao havanana mankany amin'ny lanitra, miafara amin'ny toeran'ny plank.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny tananao havanana ary avereno indray ny fanerena, amin'ity indray mitoraka ity dia afindrao eo amin'ny tananao havanana ny lanjanao ary ahodina miankavia ny vatanao, atsangano ny tananao havia mankany amin'ny lanitra.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny solo-tena tsirairay, miantoka ny fitazonana ny fotony mafy sy ny tsipika mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Rotate Push-up

• **Hetsika voafehy**: Rehefa mihodina dia ataovy miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hiteraka endrika ratsy, izay mety hiteraka ratra. Aorian'ny fanosehanao dia atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ary atsangano mankany amin'ny valin-drihana ny sandry mitovy amin'izany, ka mamorona T-endrika miaraka amin'ny vatanao.
• **Fadio ny miondrika ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosinao hilentika na hiondrika mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampirisiho ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• **Aza adino ny fihodinana**: Ny sasany

Rotate Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotate Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rotate Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy fifandanjana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary hampiditra tsikelikely ireo fiovaovana mandroso kokoa toy ny fanosehana mihodinkodina amin'ny fanaony rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita izany ho sarotra loatra, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fanatanterahana izany eo amin'ny lohaliny mandra-mahazo hery bebe kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotate Push-up?

• Spiderman Rotate Push-up: Amin'ity dikan-teny ity, rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao, dia atodiho ny lohalika iray amin'ny kiho amin'ny lafiny iray. Rehefa mihemotra miakatra ianao dia atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ary atsangano ny tananao amin'ny valindrihana.
• Sandry iray Rotate Push-up: Fiovaovana mandroso kokoa ity, izay anaovanao tosika amin'ny tanana iray amin'ny tany ary ny iray miitatra mahitsy eo anoloanao. Rehefa manosika miakatra ianao dia atodiho amin'ny sisin'ny sandry mivelatra ny vatanao.
• Feet Elevated Rotate Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo. Rehefa manao ny fanosehana ianao ary miverina miakatra, dia atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ary atsangano ny tananao mankany amin'ny valindrihana.
• Baolina fanafody

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotate Push-up?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny kardio fotsiny fa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Rotate Push-ups, toy ny soroka, triceps, ary ny fotony, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rotate Push-ups amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny biceps, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny fihodinan'ny fanosehana.