Band jack antsy sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band jack antsy sit-up

Ny Band Jack Knife Sit-up dia fanazaran-tena mahery vaika izay manatanjaka ny kibonao, ny fihenjanana amin'ny andilanao ary ny lamosinao ambany, izay manome fanazaran-tena feno ho an'ny faritra afovoanao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana, ny posture ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band jack antsy sit-up

• Raiso amin'ny tanana roa ny faran'ny fehin-kibo, ary ahinjiro mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary ataovy mahitsy ihany koa ny tongotrao.
• Amin'ny hetsika mihetsiketsika iray, manaova sit-up amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny vatanao ambony amin'ny tany ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hamorona endrika V ary tokony hahatsapa fikorontanana amin'ny hozatry ny kibo ianao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano ny tananao sy ny tongotrao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band jack antsy sit-up

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Ampiasao kosa ny hozatry ny kibo mba hampiakatra tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao ary atsangano miaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampidina ny vatanao midina indray aorian'ny famerenana tsirairay mba ho fisaka ny vatanao alohan'ny hanombohana ny famerenana manaraka.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendany mandritra ny sit-up. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fitazonana ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany.

Band jack antsy sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band jack antsy sit-up?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanatanjahantena Band Jack Knife Sit-up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mitaky hery sy fifehezana fototra tsara izany. Raha vao manomboka ianao dia mety tsara kokoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny sit-up na crunches mahazatra, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Band Jack Knife Sit-up rehefa mihatsara ny tanjaky ny vatanao sy ny vatanao. . Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band jack antsy sit-up?

• The Medicine Ball Jack Knife Sit-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody amin'ny tanana roa ianao eo am-panaovana ny sit-up, manampy fanamby fanampiny amin'ny fonao.
• Ny Stability Ball Jack Knife Sit-up: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana mba hampidirana hozatra bebe kokoa ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.
• Ny V-Up Jack Knife Sit-up: Raha tokony handohalika ianao, dia mitazona ny tongotrao mahitsy, mamorona endrika 'V' miaraka amin'ny vatanao eo an-tampon'ny sit-up.
• The Single Leg Jack Knife Sit-up: Ity fiovaovana ity dia mitaky tongotra iray monja isaky ny mandeha, izay mikendry hozatra samihafa ary manampy singa sarotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band jack antsy sit-up?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny sit-up Band Jack Knife amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fiaretana ilaina amin'ny fanatanterahana ny Band Jack Knife sit-up amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Bicycle Crunches: Mameno ny Band Jack Knife sit-up ny crunches amin'ny alàlan'ny kendrena ny abs sy ny obliques ambany, ka miantoka ny fihetsehana feno sy ny fanazaran-tena feno kokoa.