Kettlebell One Arm Jerk

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Jerk

Ny Kettlebell One Arm Jerk dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatsara ny tanjaka, ny hery, ny fandrindrana ary ny fiaretan'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena na izay te hanatsara ny fahaizany miasa sy ny heriny mipoaka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy, mampitombo ny fahamarinan-toerana fototra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny fanatanjahantena izay mitaky hetsika mipoaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Jerk

• Atsofohy kely ny lohalikao, avy eo amin'ny hetsika haingana sy mipoaka, manosika ny kettlebell eo ambony loha amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao sy ny tongotrao.
• Rehefa manosika ny kettlebell miakatra ianao, dia aforeto haingana indray ny lohalikao ary atsipazo ao ambanin'ny lanjany ny vatanao, ary alaivo amin'ny tananao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao.
• Mitsangàna mahitsy, tazony eo ambony lohany ny kettlebell, ary ampidino tsikelikely eo amin'ny sorokao ny kettlebell.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Jerk

• **Hetsika malefaka**: Ny Kettlebell One Arm Jerk dia fihetsiketsehana misy ampahany roa. Amin'ny voalohany, tokony hanao squat kely ianao ary ampiasao ny fotoana hanosehana ny kettlebell miakatra. Ny ampahany faharoa dia manosika ny kettlebell eo ambonin'ny loha rehefa manitsy ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa milamina sy voafehy ireo hetsika ireo mba hisorohana ny ratra.
• **Fadio ny mivelatra be**: Rehefa manosika ny kettlebell eo ambonin'ny loha, dia zava-dehibe ny tsy haninjitra be loatra ny sandrinao na hanidy ny kiho, satria mety hiteraka ratra izany

Kettlebell One Arm Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Jerk?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Jerk ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia misy tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, noho izany dia ilaina ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Jerk?

• Ny Kettlebell Push Jerk dia fiovaovana izay ampiasanao ny lohalika kely mba hamoahana haingana, manosika ny kettlebell ambony.
• Ny Kettlebell Squat Jerk dia mampiditra squat amin'ny hetsika, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno fanamby kokoa.
• Ny Kettlebell Split Jerk dia ahitana lunge na fizarazarana, manampy fahasarotana ary mitaky fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa.
• Ny Kettlebell Clean and Jerk dia hetsika roa misy ampahany izay manambatra ny fanadiovana kettlebell miaraka amin'ny jerk, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatana ambony sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Jerk?

• Ny Kettlebell Swings dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Kettlebell One Arm Jerk amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny andilanao, ny glutes, ary ny fametahana, izay tena ilaina amin'ny famokarana hery amin'ny fihetsehana.
• Ny Front Squat dia afaka manatsara ny Kettlebell One Arm Jerk satria mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny dingana mipoaka miakatra amin'ny jerk.