Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra voalohany indrindra, fa miasa koa ny soroka sy triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny vatany, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Raiso amin'ny tananao midina ny tananao, ary ataovy izay hifanaraka amin'ny tratra ny tananao.
• Atsofohy handroso ny tanany mandra-pahalalahan'ny tananao, fa tandremo sao manidy ny kiho.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny hozatry ny tratranao hivelatra tanteraka.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• Ahitsio Fifehezana : Apetaho midina ny tananao ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Aza fehezina mafy loatra ny tahony fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny tananao sy ny sandrinao izany. Tazony kosa ny fitanana mafy nefa milamina.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manosika ny tànana hiala amin'ny tratranao ianao, dia mifoka rivotra ary miantoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanosehana ny tahony, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny hozatry ny tratra mandritra ny hetsika manontolo.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho. Izany dia hanampy amin'ny fandraisana anjara

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Ny Decline Lever Chest Press dia dikan-teny hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fihenam-bidy, mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Seated Lever Chest Press dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny tratra ary manamaivana ny fidiran'ny vatana ambany.
• Ny fanerena ny tratra tokana amin'ny sandry tokana dia fiovaovan'ny fanerena ny lever amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Ny Reverse Grip Lever Chest Press dia fiovaovana iray hafa izay itazonana ny tahony miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mivadika (palma miatrika anao), mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena lanja izay miasa ny vondrona hozatra mitovy amin'ny fanerena tratra, fa koa mampirisika ny vatana sy ny vatana ambany kokoa, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny sandry aza ity fanazaran-tena ity, dia mampirisika ny hozatry ny tratra ihany koa izy io, manampy amin'ny fanatsarana ny tombontsoa azonao avy amin'ny fanerena ny tratra amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.