Lever One Arm Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever One Arm Chest Press

Ny Lever One Arm Chest Press dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika voafehy sy ny fanofanana sandry tsirairay, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny symmetry hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny sy ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever One Arm Chest Press

• Mijoroa amin'ny sisiny manoloana ny milina, apetraho amin'ny soroka ny tongotrao mba hiorenana, ary fehezo amin'ny sandry akaiky indrindra amin'ny milina ny tahony.
• Tazony miforitra kely ny kiho ary atsofohy hiala amin'ny vatanao ny tahony amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy, hiantohana ny hozatry ny tratranao, ary avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tahony, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever One Arm Chest Press

• **Fifidianana lanja havanana**: Mifidiana lanja azonao alaina amin'ny fifehezana ary tsy misy fanerena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy**: Atao miadana sy voafehy ny asa fanaovan-gazety. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra. Ny kalitaon'ny hetsika no tokony hifantohana fa tsy ny hafainganana.
• **Fitoeran-tsandry marina**: Tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao rehefa manomboka ny asa fanaovan-gazety. Fadio ny manitatra na manidy tanteraka ny kiho eo amin'ny tampon'ny hetsika, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany.
• ** Mifoka rivotra

Lever One Arm Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever One Arm Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever One Arm Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever One Arm Chest Press?

• Ny Incline Lever One Arm Chest Press dia fiovaovana hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana, mikendry ny tapany ambony amin'ny hozatry ny tratra.
• Ny Decline Lever One Arm Chest Press dia atao miaraka amin'ny dabilio napetraka amin'ny fihenam-bidy, manasongadina ny tapany ambany amin'ny tratra.
• Ny Seated Lever One Arm Chest Press dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny tratra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Lever One Arm Chest Press miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay ampiasain'ny tarika fanoherana fa tsy milina lever, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina sy azo ampiasaina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever One Arm Chest Press?

• Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever One Arm Chest Press, saingy misy hozatra mampitony kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny triceps voalohany indrindra, ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny hozatry ny tratra ihany koa, manome fanazaran-tena mifameno izay afaka manatsara ny vokatry ny Lever One Arm Chest Press amin'ny fanamafisana ny hozatra faharoa tafiditra.