Lever One Arm Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever One Arm Chest Press

Ny Lever One Arm Chest Press dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny pectoral, fa koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mamela ny fampiofanana tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fandrindrana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny famaritana hozatra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanatanjahantena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever One Arm Chest Press

• Mipetraha eo amin'ny masinina ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny lamosinao dia manindry mafy ny pad. Raiso mafy amin'ny tanana iray ny tahony iray, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kihonao.
• Atsofohy ary atsangano hiala amin'ny vatanao ny tahony amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kihonao.
• Tazony vetivety ilay toerana, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy, ary mihetsiketsika ny hozatry ny tratra.
• Mifoka rivotra ary avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tahony, mamela ny hozatry ny tratra hiala tsikelikely. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Lever One Arm Chest Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanatanjahan-tena haingana loatra. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny fihetsikao. Atsofohy hiala amin'ny tratranao ny tahony mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Rehefa mahazo hery sy fahatokiana ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanja. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Tazony tsara ny lamosinao: Tazony amin'ny seza sy ny tratra ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina ny sorokao

Lever One Arm Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever One Arm Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever One Arm Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hanome toro-hevitra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever One Arm Chest Press?

• Incline One Arm Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry mivantana ny hozatry ny tratra ambony.
• Tohizo ny fanontam-pirinty iray Arm Chest: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mikendry mivantana ny hozatry ny tratra ambany.
• Resistance Band One Arm Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina fanenitra, manome karazana fanoherana sy fanamby hafa.
• Stability Ball One Arm Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny baolina fitoniana, izay mampiditra ny hozatra fototra ho an'ny fifandanjana sy ny fitoniana eo am-panaovana ny fanerena tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever One Arm Chest Press?

• Fanetsiketsehana mitsambikina: Fanatanjahan-tena izay mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ihany koa ireo, mitovy amin'ny Lever One Arm Chest Press. Ny zoro isan-karazany amin'ny fanosehana mitongilana dia afaka manampy amin'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny pectorals, mitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.
• Cable Crossover: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever One Arm Chest Press amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tratra sy ny famaritana ankapobeny. Tafiditra ao anatin'izany koa ny deltoids sy biceps, ka manolotra fanazaran-tena isan-karazany kokoa.