Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine

Fanaovana araka ny Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

Ny Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena natao mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra ambony, manome fomba mahomby hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana sy ny fiarovana azy. Ny olona dia mety hisafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanazaran-tenany noho ny fahaizany mitokana sy mandrisika hozatra manokana, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny herin'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio midina miaraka amin'ny tongotrao voaaro eo ambanin'ny fehin-tongotra. Mitsangàna ary fehezo amin'ny fikitihana akaiky ny bara, ny felatanana manatrika ny tongotrao, ary sokafy ny bara amin'ny fitoerany.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ambany ny bara ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Ataovy azo antoka fa mahitsy amin'ny tany ny tananao ary mahitsy ny tananao.
• Atsofohy miakatra ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa aza manidy ny kiho. Ity no toerana fiainganao.
• Avereno ny hetsika fampidinana sy fampiakarana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, tazony hatrany ny fifehezana ny bar. Aorian'ny famerimberenanao farany dia hidio tsara ao amin'ny fitoerany ilay bara.

Fomba fampiorana Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

• **Aza manidy ny kiho**: Ny hadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fanitarana tanteraka ny sandrinao sy ny fanidianao ny kiho eo an-tampon'ny fisandratana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany. Fa kosa, miforitra kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratra.
• **Hetsika voafehy**: Aza avela hidina haingana ny bara na hitsoaka eny amin'ny tratranao. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy rehefa ampidinina ho eo amin'ny tratranao ny bara ary atsipazo miakatra. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo toy ny anao

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press fanazaran-tena, saingy zava-dehibe ny fampiasana endrika mety ary manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

• Ny Smith Machine Flat Close Grip Bench Press dia fiovaovana hafa izay misy ny dabilio fisaka, mifantoka bebe kokoa amin'ny tapany afovoan'ny tratra sy triceps.
• Ny Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press dia fiovaovana izay midadasika kokoa ny gripa ary ny dabilio dia napetraka amin'ny toerana mihena, mikendry ny tratra ambany sy ny pectoral ivelany.
• Ny Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press dia dikan-teny izay miondrika ny dabilio ary midadasika kokoa ny fingotra, mikendry ny tratra ambony sy ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press dia fiovaovana iray hafa izay misy ny dabilio fisaka ary midadasika kokoa ny fingotra, mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra afovoany sy ivelany amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mahasoa satria izy ireo dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra (triceps) mitovy amin'ny Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, saingy amin'ny fomba hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Fanosihosena mitsambikina: Mameno ny Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny tratra sy ny hozatry ny triceps amin'ny fihetsiketsehana samihafa, izay afaka manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibilité.