Lever Full Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Full Squat

Ny Lever Full Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary miasa koa ny lamosina ambany sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ny fampidirana ny Lever Full Squats amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary manampy amin'ny fitazonana ny fivezivezena sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Full Squat

• Mipetraha eo ambanin'ny pad ary mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity ary ampifandraiso amin'ny fonao.
• Farany, tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy tratra mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Lever Full Squat

• ** Halalin'ny Squat**: Tanjona amin'ny squat feno ny andilanao eo ambanin'ny lohalinao. Izany dia miantoka fa ny glutes sy ny hodi-dohanao dia tafiditra tanteraka. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalindalina kokoa raha mampandefitra ny endrikao izany na mahatsapa tsy mahazo aina ianao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy ary avy eo atsangano mafy miverina miakatra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina araka ny tokony ho izy

Lever Full Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Full Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Full Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes. Na izany aza, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny squats bodyweight na goblet squats alohan'ny handrosoana amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Lever Full Squat. Eritrereto foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Full Squat?

• Ny Goblet Squat dia mitana lanja tokana, toy ny kettlebell na dumbbell, manakaiky ny tratra rehefa manao ny squat.
• Ny Overhead Squat dia fiovaovana sarotra izay itazonana ny lanjany amin'ny tanana roa mandritra ny squat.
• Ny Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena tokana izay atsangana ao ambadiky ny vatana eo amin'ny dabilio na dingana ny tongotra iray ary ny tongotra iray kosa manao squat.
• Ny Hack Squat dia fiovaovana izay itazonana ny barbell ao ambadiky ny tongotra, manohitra ny quadriceps sy ny glutes amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Full Squat?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny lunges satria izy ireo ihany koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanaovana Lever Full Squats.
• Mety ho fanampin-tsarobidy ho an'ny Lever Full Squats ny fisondrotan'ny zanak'omby satria manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby izy ireo, faritra tsy hita matetika amin'ny squats, manatsara ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny squats mahomby kokoa.