Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny pectoral, ny soroka ary ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fanoherana azo zahana sy ny hetsika voafehy. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Lever Chest Press amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ary ny fahafahany manampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Mipetraha eo amin'ny seza miaraka amin'ny lamosinao mipetaka mafy amin'ny pad ary fehezo amin'ny tanana ny tahony, miantoka fa ny tananao dia misaraka amin'ny soroka.
• Atsofohy hiala amin'ny tratranao ny tahony, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy hidio ny kiho, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony rehefa mifoka rivotra, mamela ny hozatry ny tratranao hivelatra tanteraka.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manindry ny tahony dia ahinjiro ny sandrinao fa aza manidy ny kiho. Manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana iombonana izany ary mitazona ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanosehana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatry ny tratra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fifoka rivotra tsara**: Mifoka rivotra rehefa manosika ny tahony hiala ianao ary mifoka rivotra rehefa mamerina azy ireo. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary manome anao ny angovo ilaina amin'ny fanazaran-tena.
• **Lanja marina**: Mifidiana lanja ahafahanao manao 8-12

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba fampiasana tsara ny milina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahatena sy ny fampangatsiahana aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ity dikan-teny ity dia miasa ny hozatry ny tratra ambany, miaraka amin'ny olona mipetraka eo amin'ny dabilio midina ary manosika ny lever midina.
• Seated Lever Chest Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny olona dia mipetraka mahitsy ary manosika ny lever mahitsy, izay mikendry ny faritra afovoan-tratra.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana midadasika kokoa amin'ny lever, izay manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra ivelany.
• Close Grip Lever Chest Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fingotra akaiky kokoa amin'ny lever, izay mikendry ny hozatry ny tratra anatiny ary miasa koa ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Chest Press (pectorals, triceps, ary anterior deltoids), fa izy ireo ihany koa ny mandray anjara amin'ny vatana sy ny ambany ho an'ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy ireo ho famenon'ny vatana fanatanjahan-tena tena tsara.
• Tricep Dips: Raha mikendry ny hozatry ny pectoral ny Lever Chest Press, dia miditra amin'ny triceps ihany koa izy. Ny Tricep Dips dia manatanjaka sy manenina bebe kokoa ireo hozatra ireo, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanazaran-tena amin'ny tratra.