Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny pectoral, fa miasa koa ny triceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Te-hanao ny Lever Chest Press ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena hafa sy ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Raiso amin'ny tanana ny tahony, ataovy azo antoka fa eo amin'ny tratra ny tananao ary miforitra kely ny kiho.
• Atsofohy hiala amin'ny tratranao ny tahony, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy hanidy ny kiho, rehefa mamoaka fofona.
• Mijanòna kely, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony rehefa mifoka rivotra, miantoka fa mifehy ny hetsika ianao ary tsy mamela ny vesatra hidina tampoka.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• **Fadio ny fanitarana ny sandrinao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny sandrinao isaky ny miverimberina. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra ny tonon-taolana. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny rep tsirairay mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny tratranao sy hiarovana ny tonon-taolanao.
• **Control the Motion:** Aza avela hifehy anao ny vesatra. Ataovy azo antoka fa mifehy ny lanja ianao mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany ny fampidinana tsikelikely ny lanja ary manosika azy hiakatra amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra.
• **Mifofotra araka ny tokony ho izy:** Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina, anisan'izany ny lever

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny tapany ambany amin'ny tratra ary misy ny fanitsiana ny dabilio amin'ny toerana mihena alohan'ny hanaovana ny asa fanaovan-gazety.
• Lever Chest Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana hafa sy hozatra stabilizer.
• Tokan-tena Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanerena ny lever amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fikojakojana ny lever mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Push-ups: Ny push-ups dia tsy ny tratra ihany fa ny triceps sy ny soroka ihany koa, mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fiasan'ny Lever Chest Press amin'ny fananganana hozatra manohana.
• Incline Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra sy ny anoloan'ny sorokao. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny Lever Chest Press anao izany amin'ny alàlan'ny fanomezana tanjaka sy fitoniana fanampiny.