Lever Laing Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Laing Chest Press

Ny Lever Lying Chest Press dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fampiofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny pectoral, triceps ary soroka, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria manolotra hetsika voafehy, mampihena ny mety ho ratra raha mbola manome fanazaran-tena sarotra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny tratrany, hanamafisana ny hozatra, ary hanatsara ny estetika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Laing Chest Press

• Atsangano ny tananao ary raiso amin'ny tananao ny tahon'ny milina fanenitra, ataovy azo antoka fa manatrika ny tongotrao ny felatananao ary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy miakatra ny tahony mandra-pahavitan'ny sandrinao, fa tandremo sao manidy ny kihonao, fa io no toerana hanombohanao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny tahony, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tahony, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mba hampandeha ny hetsika, dia avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Laing Chest Press

• Fifehezana mety: Tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao. Aza mamehy be loatra fa mety hanindry ny sorokao izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny hato-tananao koa dia tokony mahitsy, fa tsy miforitra, mba tsy ho voahenjana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinina ny lever dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Aza avela hihena haingana ny vesatra na hampiasa hery hanainga azy ireo.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hampidina ny lever mankany amin'ny tratranao alohan'ny hanosehana azy hiverina. Izany dia miantoka ny fihetsehana feno, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Fifoka rivotra: Fofona

Lever Laing Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Laing Chest Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lever Lying Chest Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny ianarana ary tena tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa manana endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana olona hanara-maso na hahita azy ireo mandritra ny fanaovana ity fanazaran-tena ity, indrindra raha tsy mahazatra azy ireo ny fitaovana fanaovana gym.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Laing Chest Press?

• Incline Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra.
• Decline Lever Chest Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy milina fanenitra, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Tokan-tena Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Laing Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fampihetseham-batana izay mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Lying Chest Press - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Izy ireo dia mameno ny Lever Lying Chest Press amin'ny fanomezana hetsika miasa izay manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka.
• Tricep Dips: Raha ny triceps no tena ifantohan'ity fanazaran-tena ity, dia mampirisika ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa. Izy io dia mameno ny Lever Lying Chest Press amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra faharoa izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanerena tratra amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.