Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina mora foana araka ny fahaizan'ny mpampiasa. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary handray soa avy amin'ny fanampiany amin'ny fanaovana asa isan'andro izay mitaky hetsika manosika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Atsofohy amin'ny tananao midina ny tananao, ataovy azo antoka fa mitovy amin'ny tratra ny tananao ary miforitra kely ny kiho.
• Atsofohy hiala amin'ny tratranao amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy ny tahony, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana niaingana raha mitazona ny fifehezana ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manosika ny tanany hiala amin'ny vatanao, dia aza avela hanitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny toerana hidiran'ny kiho. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo amin'ny faratampon'ny fanerena anao aza.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa tsy avelanao hihemotra fotsiny ny lanja aorian'ny fanerena tsirairay. Mifehy ny lanjany amin'ny lalana midina sy amin'ny fiakarana. Tsy misoroka ratra fotsiny izany fa manampy amin'ny fampidiran-dresakao ny hozatrao mandritra ny hetsika rehetra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo rehefa mampidina ny lanja ary mifoka rivotra rehefa manindry. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra, mitazona oksizenina ny hozatrao

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Ny Decline Lever Chest Press dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny dabilio amin'ny fisondrotana midina.
• Ny Seated Lever Chest Press dia atao rehefa mipetraka mahitsy, manome zoro hafa sy adin-tsaina amin'ny hozatry ny tratra.
• Ny Wide Grip Lever Chest Press dia misy fametrahana tanana midadasika kokoa eo amin'ny lever, manasongadina ny ampahany ivelany amin'ny hozatry ny tratra.
• Ny Close Grip Lever Chest Press dia mampiasa fanerena tery hikendry ny tratra anatiny sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena hafa famenoana tena tsara satria tsy vitan'ny hoe miditra amin'ny hozatry ny tratra izy ireo, fa miasa koa ny triceps sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manatsara ny vokatry ny Lever Chest Press.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Lever Chest Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fanontam-tratra. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanontam-pirinty.