Lever Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Chest Press

Ny Lever Chest Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry sy manatsara ny hozatry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria ny fanoherana dia azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chest Press

• Raiso amin'ny tanana ny tahony, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tratra ny tananao.
• Atsofohy ary atsangano hiala amin'ny tratranao ny tahony, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Atsofohy ary avereno tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny tahony, mitazona ny fifehezana ny hetsika ary tsy mamela ny lanja hikasika.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Lever Chest Press

• Fifehezana tsara: Tazony amin'ny fitanana mafy ny tahony fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika midina ary ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny tahony, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo hiala amin'ny vatanao ny tahony mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy. Avy eo, miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy tsy miovaova, fa tsy mikitoantoana na maimaika. Manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny tratra izany ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ny tahony ary mifoka rivotra rehefa manosika azy hiala ianao. Ny tsy fahampian'ny fofonaina na ny fihazonana ny fofonao dia mety miteraka

Lever Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny pectoral ambany, manome zoro hafa amin'ny fidiran'ny hozatra.
• One-Arm Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia ahafahanao miasa amin'ny lafiny iray amin'ny tratranao amin'ny fotoana iray, manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Close-Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny mihoatra ny dikan-teny mahazatra.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Ity dikan-teny ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra ivelan'ny hozatry ny pectoral, manome fivoarana tratra midadasika kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mavesa-danja izay miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Chest Press - ny pectorals sy triceps. Amin'ny fampidirana ny push-up amin'ny fahazaranao, dia afaka mampitombo ny fiaretana sy ny tanjaky ny hozatrao tsy mila fitaovana ianao.
• Tricep Dips: Raha mikendry ny tratra ny Lever Chest Press, dia miditra amin'ny triceps ihany koa izy. Ny fampidirana tricep dips amin'ny fanaonao dia afaka manatanjaka sy manenina bebe kokoa ireo hozatra ireo, manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ny Lever Chest Press.