Lever Reverse Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Lever Reverse Hyperextension

Ny Lever Reverse Hyperextension dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, izay manome hery sy fiaretana hozatra. Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampivoarana ny fotony sy ny lamosina matanjaka fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny fanatsarana ny asa amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Reverse Hyperextension

• Arovy ny tongotrao eo ambanin'ny fehin-tongotra ary tazony eo amin'ny tahony ny vatanao ambony mandritra ny fanazaran-tena.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanerena ny glutes sy ny hozatrao mba hampiakatra ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny lamosinao ambany, ny glutes ary ny fametahana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Reverse Hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Aza mihodinkodina na mampiasa hery hanainga ny tongotrao. Mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Ampiasao kosa ny fihetsika voafehy sy miadana. Atsangano ny tongotrao amin'ny fampiasana ny glutes sy ny hodi-tongotrao, mihazona iray segondra eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely.
• Tohizo hatrany ny maha-zava-dehibe anao: Zava-dehibe ny mitazona ny fonao mandritra ny fanazaran-tena mba hiarovana ny lamosinao ambany. Fadio ny miondrika be loatra ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Lever Reverse Hyperextension, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manainga ny tongotrao avo araka izay azonao atao sady mitazona ny fifehezana, avy eo ampidinina mandra-pifanitsy.

Lever Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Reverse Hyperextension ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary tsy manenjana ny lamosiny. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso na hitarika ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Reverse Hyperextension?

• Ny Incline Bench Reverse Hyperextension dia fiovaovana hafa izay mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, manome zoro hafa ho an'ny fanazaran-tena.
• Ny Cable Reverse Hyperextension dia mampiasa milina tariby, ahafahanao manitsy ny haavon'ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny tanjaky ny tanjaky ny vatanao.
• Ny Band-Assisted Reverse Hyperextension dia mampiasa tarika fanoherana, manome karazana fihenjanana hafa mandritra ny hetsika.
• Ny Floor Reverse Hyperextension dia dikan-teny lanja amin'ny fanatanjahan-tena izay azo atao tsy misy fitaovana, ka mahatonga azy io ho azo idirana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Reverse Hyperextension?

• Glute Bridges dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Lever Reverse Hyperextensions satria mikendry manokana ny glutes izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hetsika hyperextension ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fanitarana ny hip sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Romanian Deadlift (RDL) dia mameno ny Lever Reverse Hyperextensions amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny hatoka sy ny lamosina ambany, saingy miaraka amin'ny lamina hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahombiazan'ny hozatra.