Smith mandohalika aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Smith mandohalika aoriana

Ny daka aoriana mandohalika Smith dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny gluteal, manampy amin'ny fanamafisam-peo sy fanamafisana ny vozonao. Mety ho an'izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanatanjahan-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana ny hozatra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith mandohalika aoriana

• Apetraho eo amin'ny toerana mandohalika eo anoloan'ny bar, ny lohalika havanana amin'ny tany ary ny tongotrao havia eo ambanin'ny bara, ny rantsan-tongotra dia manondro midina.
• Raiso amin'ny tanana roa ny bara mba hilamina, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao dia mitodika any aoriana.
• Atsofohy miakatra sy miverina amin'ny bar ny tongotrao havia, amin'ny fampiasana ny glute sy ny hodi-tongotrao, mandra-pahitanao tanteraka ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Smith mandohalika aoriana

• Hetsika voafehy: Tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso. Ataovy azo antoka ny fanazaran-tena miadana sy amin'ny fifehezana tanteraka. Ny fihetsehana haingana sy tsy voafehy dia mety hiteraka ratra ary tsy hikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby.
• Fanitarana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony hanitatra tanteraka ny tongotrao ianao mandritra ny famerenana tsirairay. Na izany aza, aza hadino ny manidy ny lohalikao amin'ny tampon'ny hetsika, satria mety hiteraka fihenjanana sy ratra izany.
• Tazony hatrany ny foto-kevitrao: Ny hadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny tsy fandraisanao anjara amin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana ny fonao mafy dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiasan'ny abs anao.
• Fifoka rivotra tsara

Smith mandohalika aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith mandohalika aoriana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena mandohalika an'i Smith. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara ho an'ny hozatry ny glute. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha manara-maso azy ireo amin'ny voalohany. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika alohan'ny hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo hery sy fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith mandohalika aoriana?

• Ny Cable Kneeling Rear Kick dia ny fampiasana pulley tariby ambany fa tsy milina Smith, manome fihenjanana mitohy mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Resistance Band Kneeling Rear Kick dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny andry mafy sy ny kitrokelinao, mamela ny fanoherana sy ny flexibilité azo zahana.
• Ny Bodyweight Kneeling Rear Kick dia fiovaovana tsy misy fitaovana izay tsy hampiasanao afa-tsy ny lanjan'ny vatanao hanoherana, ka mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• Ny Kick Weight Weight Kneeling Rear Kick dia misy famehezana lanja manodidina ny kitrokelinao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith mandohalika aoriana?

• Donkey Kicks: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny glutes, indrindra ny gluteus maximus, izay ny hozatra voalohany niasa nandritra ny Smith mandohalika aoriana daka, ka manatsara ny hery sy ny fiaretan'ity hozatra ity ho an'ny fanatanjahan-tena kick aoriana.
• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny vatana ambany manontolo, ao anatin'izany ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, izay rehetra ampiasaina amin'ny baolina Smith mandohalika aoriana, mahatonga ny lunges ho fanatanjahan-tena lehibe hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ny dakan'i Smith mandohalika aoriana.