Manàna Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Manàna Fly

Ny Decline Fly dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany, ary koa ny soroka sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny famaritana ny tratrany sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ny fampidirana ny Decline Fly ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana hozatra, ny fihetsika ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manàna Fly

• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tonon-taolanao, ary tazony eo ambonin'ny tratranao ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells amin'ny arc malalaka, mitazona kely ny kiho, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny tratra.
• Mijanòna kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao, dia ampiasao ny hozatry ny tratra mba hampiakatra ny lanja hiverina amin'ilay andohalambo mitovy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny tratra.

Fomba fampiorana Manàna Fly

• **Endriny marina**: Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary miorim-paka tsara amin'ny tany ny tongotrao. Tazony mivantana eo ambonin'ny tratra ny dumbbells ary mifanatrika ny felatananao. Tohizo ny fiondrika kely eo amin'ny kiho mba tsy hanery ny tonon-taolanao. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny manidy ny kiho na ny fampiasana ny sandry hanandratana ny vesatra, izay mety hiteraka ratra sy tsy fahombiazana. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny soroka sy ny tratra, fa tsy ny sandry.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny arc midadasika ny dumbbells mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao. Ataovy azo antoka fa manao izany tsikelikely sy amin'ny fomba voafehy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lanja hidina haingana, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka.
• ** Halaviro

Manàna Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manàna Fly?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Fly ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny faritra ambany amin'ny hozatry ny tratra. Manoro hevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana rehefa manomboka manao ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manàna Fly?

• Cable Decline Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo izay mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana hozatra.
• Resistance Band Decline Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy mahazo lanja na gym.
• Fihenan'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny ilany havia sy havanana.
• Incline Push-up Fly: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fihenan'ny lalitra miaraka amin'ny fanosehana mitongilana, manampy singa iray amin'ny hetsika mitambatra mba mikendry vondrona hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manàna Fly?

• Ny push-ups koa dia mameno ny Decline Fly amin'ny fampiasana vondrona hozatra mitovy amin'izany, saingy amin'ny fomba hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatry ny tratra, ny triceps ary ny soroka amin'ny hetsika mitambatra.
• Ny Dumbbell Pullover dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Decline Fly. Tsy mikendry ny hozatry ny tratra ihany izy io fa mampirisika ny lats sy triceps ihany koa, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana izay afaka manatsara ny fampisehoana amin'ny Decline Fly.