Dumbbell One Arm Bench Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Bench Fly

Ny Dumbbell One Arm Bench Fly dia fanazaran-tena manatanjaka ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Azon'ny tsirairay atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manome fihetsiketsehana feno, manasaraka ny lafiny tsirairay amin'ny tratra mba hahazoana hery sy fivoarana voalanjalanja, ary ny fahaizany mampifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana isan-karazany amin'ny alàlan'ny fanitsiana fotsiny ny lanja ampiasaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Bench Fly

• Atsofohy ny sandrinao mihazona ny dumbbell mahitsy mankany amin'ny valindrihana, miondrika kely amin'ny kihonao mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny lamosina midadasika mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny tratranao, mitazona ny tananao hiforitra kely amin'ny kiho mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, dia ampiasao ny tratra sy ny hozatry ny soroka mba hamadika ny fihetsika ary atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Bench Fly

• **Fadio ny fampiasana lanja mavesatra loatra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora mandritra ny 10-12 reps, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena. Ataovy kosa ny rep tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka anao

Dumbbell One Arm Bench Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Bench Fly?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Bench Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Bench Fly?

• Atsaharo ny Dumbbell One Arm Bench Fly: Eto, ny fanazaran-tena dia atao amin'ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Manidina Dumbbell Flat Bench miaraka amin'ny fihodinan'ny palmie: Amin'ity fiovaovana ity, ny palmie dia mihodina miditra ao an-tampon'ny hetsika, manome fanentanana hafa ho an'ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell One Arm Bench Fly miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana ho an'ny fihenjanana fanampiny mandritra ny hetsika rehetra.
• Stability Ball Dumbbell One Arm Bench Fly: Raha tokony ho dabilio, ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Bench Fly?

• Ny Incline Dumbbell Fly dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, miasa ny hozatry ny tratra ambony amin'ny zoro hafa, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena boribory tsara ary miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny pectoral dia kendrena.
• Ny fanazaran-tena Push-ups dia mameno ny Dumbbell One Arm Bench Fly satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hozatry ny tratra ihany izy io fa misy ihany koa ny triceps sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fifandanjana sy ny posture amin'ny ankapobeny.