Manàna Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Manàna Fly

Ny Decline Fly dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny tratra ambany, manampy amin'ny fampivoarana tratra boribory tsara sy voasokitra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fiovaovana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanamafisana ny tanjaky ny tratra, ary hanatsara ny hatsaran'ny vatany ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manàna Fly

• Miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kiho, atsangano ny tananao toy ny hoe mamihina hazo lehibe ianao, ny lanjany dia tokony hihaona amin'ny tampon'ny tratra.
• Ampidino tsikelikely ny lanja midina mankany amin'ny lanilanao, miantoka fa mitazona ny fiondrika kely mitovy amin'ny kiho ianao mba hisorohana ny fihenjanana.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny famerimberenana tianao.
• Tsarovy foana ny mifoka rivotra rehefa manainga ny vesatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy ireo ianao.

Fomba fampiorana Manàna Fly

• Endriny mety: mandry eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay. Atsofohy eo ambonin'ny tratra ny sandrinao miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho. Tazony amin'ny tany ny tongotrao mba hilamina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho, izay mety hiteraka ratra; miondrika kely mba hihazonana ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny tratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny arc midadasika ny lanja mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao. Tokony hampidina amin'ny haavon'ny tratranao ny lanjany, fa tsy ny sorokao. Aza avela hisintona ny sandrinao hihemotra loatra ny vesatra fa mety hanery ny sorokao izany. Avy eo, ampiasao ny hozatry ny tratra mba hamadika ny hetsika ary hamerina ny lanja ho any amin'ny

Manàna Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manàna Fly?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Fly ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpitsikilo na mpanazatra matihanina, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ambany. Zava-dehibe ny mitadidy fa tsy mitovy ny haavon'ny fahatanjahan'ny tsirairay, ka izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Henoy foana ny vatanao ary mandrosoa amin'ny hafainganam-pandehanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manàna Fly?

• Cable Decline Fly: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, manatsara ny fidiran'ny hozatra.
• Resistance Band Decline Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao ary azo ampiasaina na aiza na aiza, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena an-trano.
• Sidina ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Stability Ball Decline Fly: Amin'ity dikan-teny ity, baolina fitoniana no ampiasaina fa tsy dabilio, mampirisika ny hozatrao fototra ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manàna Fly?

• Ny Flat Bench Dumbbell Press dia fanazaran-tena fanampiny hafa satria mikendry ny faritra afovoan-tratra izy io, miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara rehefa atambatra amin'ny fifantohan'ny tratra ambany amin'ny Decline Fly.
• Ny Dumbbell Pullover dia mameno ny Decline Fly amin'ny alàlan'ny mikendry ny tratra sy ny hozatry ny lamosina, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary manakana ny fivoaran'ny hozatry ny tratra izay mety hitarika amin'ny fihetsika ratsy.