Dumbbell Decline Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Dumbbell Decline Fly

Ny Dumbbell Decline Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny tratra ambany, ary koa ny soroka sy ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, mikendry ny hanatsara ny famaritana ny hozatra, ny tanjaka ary ny haben'ny tratra. Amin'ny fampidirana izany amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka mahazo tombony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampitomboana ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Decline Fly

• Avelao eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, fa tadidio ny miforitra kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidino moramora amin'ny arc malalaka ny lanja mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny tratranao, ary tazony amin'ny zoro kely mitovy ny kiho.
• Miato kely ary avy eo atsangano ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratranao mba hampandeha ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Decline Fly

• Fihetsiketsehana voafehy: Rehefa manao ny Dumbbell Decline Fly dia ampiasao fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Arakaraky ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao, dia vao mainka hirotsaka hozatrao ianao, izay mitondra vokatra tsara kokoa.
• Ahitsio Sandry : Tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny tananao, fa tsy hihidy mahitsy. Izany dia hisorohana ny fihenjanana na ratra amin'ny tonon-kiho. Ataovy azo antoka koa fa mifanandrify amin'ny tany amin'ny faran'ny hetsika ny sandrinao. Aza avela hidina ambanin'ny soroka ny sandrinao fa mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany.
• Lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Mampiasa lanja izay koa

Dumbbell Decline Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Decline Fly?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Decline Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahatonganao mahazo aina amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ary tokony hatao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpitsikilo eo akaiky eo raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mieritrereta manakarama mpanazatra manokana na mangataha fanampiana amin'ny mpiasan'ny gym.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Decline Fly?

• Flat Bench Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fisaka ary mikendry ny tapany afovoan'ny hozatry ny tratra.
• Standing Dumbbell Fly: Raha tokony handry ianao, dia manao an'io fanatanjahan-tena io amin'ny toerana mitsangana ianao, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjana.
• Sidina Dumbbell sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny tratranao.
• Swiss Ball Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny baolina soisa, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary miasa amin'ny hozatrao miaraka amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Decline Fly?

• Ny Incline Dumbbell Fly dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria miasa ny hozatry ny tratra ihany koa izy, mifantoka manokana amin'ny tapany ambony amin'ny tratra, izay manome fampivoarana tanjaka voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohan'ny tratra ambany amin'ny Decline Fly.
• Ny push-ups koa dia afaka mameno ny Dumbbell Decline Fly rehefa mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, izany hoe ny tratra, ny soroka ary ny triceps, saingy misy ihany koa ny vatana sy ny vatana ambany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.