Pectoralis minor

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pectoralis minor

Ny fanazaran-tena kely Pectoralis dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny tratra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika. Tena mety ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny fahasalamany ara-batana sy ny hatsaran'ny vatana ambony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pectoralis minor

• Mijoroa eo amin'ny roa metatra miala ny rindrina, manatrika azy.
• Ahinjiro ny sandrinao ary apetraho amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka ny felatananao.
• Mitsangàna mandroso, manosika ny tratranao mankany amin'ny rindrina ary mitazona ny tananao sy ny tongotrao mahitsy. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny hozatry ny tratra ianao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno any amin'ny toerana voalohany. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Pectoralis minor

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana rehefa manao ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa hiantoka ihany koa fa ny pectoralis minor dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Fadio ny Mihenjana**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fihenjanana be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fihenjanana na ranomaso izany. Tazony ao anatin'ny fihetsehana mora foana ny fihetsiketsehanao ary aza manery mihitsy.
• **Fifoka rivotra tsara**: Ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina, fa zava-dehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena toy ny Pectoralis minor. Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra amin'ny fanazaran-tena

Pectoralis minor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pectoralis minor?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny pectoralis tsy ampy taona. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa sy ny fanazaran-tena tsotra mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena toy ny push-ups, dumbbell bench press, ary ny fanerena ny tratra amin'ny band resistance dia mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay. Manoro hevitra ihany koa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pectoralis minor?

• Ny "Pectoralis intermedius" dia fiovaovana hafa, izay hozatra manify, telozoro izay mipetraka eo anelanelan'ny Pectoralis major sy minor.
• Indraindray, ny Pectoralis minor dia mety manana isa fanampiny na vitsy kokoa amin'ny taolan-tehezana, fantatra amin'ny anarana hoe "Pectoralis minimus."
• Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny Pectoralis minor dia mety tsy hita tanteraka, fiovana fantatra amin'ny anarana hoe "Agenesis of the Pectoralis minor."
• Mety misy fiovana ihany koa eo amin'ny teboka fampidirana ny Pectoralis minor, izay miraikitra amin'ny scapula fa tsy ny dingana coracoid.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pectoralis minor?

• Fanatanjahan-tena hafa mahasoa ny lalitra dumbbell satria mikendry manokana ny hozatry ny tratra, anisan'izany ny Pectoralis minor, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny flexibilité.
• Ny fanazaran-tena amin'ny fanaovan-gazety amin'ny tratra ihany koa dia mameno ny Pectoralis minor satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany, manatanjaka sy manenika ny hozatry ny tratra ary manatsara ny fahombiazan'ny Pectoralis minor.