Tosika amin'ny seza

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tosika amin'ny seza

Ny fanazaran-tena Push with Chair dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mikendry voalohany indrindra ny vatana ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana eo amin'ny sandry, ny soroka ary ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana fahasahiranana voafetra satria mampiasa seza ho fanohanana, ahafahanao manitsy ny hamafin'ny haavon'ny vatanao manokana. Ny olona tsirairay dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hananganana tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary hampitombo ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tosika amin'ny seza

• Mijoroa eo amin'ny roa metatra miala amin'ny seza, apetraho eo an-tampon'ny seza aoriana ny tananao, misaraka amin'ny soroka.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho ary ampidino ny tratranao mankany amin'ny seza, tazony mahitsy ny vatanao sy ny abs.
• Raha vantany vao manakaiky ny seza aoriana ny tratranao, dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tosika amin'ny seza

• Endriny mety: Mijoroa eo amin'ny roa metatra miala amin'ny seza, manatrika azy. Apetraho eo amin'ny seza ny tananao, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka. Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny miondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hidina, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra ny lamosina.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinina amin'ny seza ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa izany, fa hampihena ny mety ho ratra. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fidinana haingana loatra na fampiasana tosika hanosehana miverina.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampidino ny vatanao mandra-pisian'ny tratranao ny seza, avy eo

Tosika amin'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tosika amin'ny seza?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Push with Chair ny vao manomboka. Izy io dia dikan-teny novaina amin'ny fanosehana nentim-paharazana ary fomba tsara hananganana tanjaky ny vatana ambony ho an'ireo izay vaovao amin'ny fahasalamana na manana hery voafetra. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tosika amin'ny seza?

• Tosika miaraka amin'ny seza amin'ny alalan'ny fanerena fanoherana: Ampifandraiso amin'ny tongotry ny seza sy ny hatotananao ny tady fanoherana mba hampisy fahasarotana fanampiny sy firotsahana hozatra amin'ny fanosehana mahazatra amin'ny seza.
• Tosika miaraka amin'ny seza: Apetraho eo amin'ny seza ny tongotrao sy ny tananao eo amin'ny tany mba hanosehana mitongilana, mikendry mafy kokoa ny hozatry ny tratra sy ny sorokao.
• Tosika amin'ny Seza sy Fananganan-tongotra: Rehefa manosika ny seza ianao dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany mba hampidirana amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao sy ny hozatry ny vatanao.
• Tosika miaraka amin'ny seza sy ny sisiny: Aorian'ny fanosehana tsirairay, ampio ny sisiny mba hampidirana ny hozatrao oblique, hampitombo ny fanazaran-tena amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tosika amin'ny seza?

• Tricep Dips: Tricep dips dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Push amin'ny seza satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny triceps sy ny soroka, ary azo atao amin'ny fampiasana seza na dabilio, mahatonga azy ireo ho mora sy azo ampiasaina.
• Plank: Ny plank dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mameno ny Push miaraka amin'ny seza satria izy io koa dia mampiditra ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny sandry, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanatanjahan-tena Push miaraka amin'ny seza. mahomby.