Push-up Pose

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Push-up Pose

Ny Push-up Pose dia fanatanjahan-tena feno vatana izay manatanjaka sy manenina ny tratra, ny sandry, ny soroka, ny lamosina ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo ovaina mba hampitomboana na hampihenana ny hamafiny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, manatsara ny fihetsika, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanao fanatanjahan-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-up Pose

• Ampitomboy ny tongotrao ao ambadikao mba handanjalanjanao ny baolina amin'ny tongotrao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, ataovy mahitsy ny vatanao ary ny kihonao manakaiky ny lanilanao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, mbola mitazona ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao.
• Avereno imbetsaka imbetsaka io hetsika io, ary ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony sy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Push-up Pose

• Fametrahana tanana: Apetraho eo amin'ny sorokao ny tananao, eo ambanin'ny sorokao. Ny tanana lavitra loatra na midadasika loatra dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao sy ny hatotananao, mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fotony: henjana ny hozatrao rehefa ambany ianao ary atsangano ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny firindrana marina izany fa miasa koa ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hivaha, izay mitarika ho amin'ny lamosina mitongilana ary tsy dia mahomby ny fanazaran-tena.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tany ary atsofohy ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka ny manao izany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana

Push-up Pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-up Pose?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Push-up Pose, fantatra amin'ny anarana hoe Plank Pose ihany koa ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ny sasany izany satria mitaky hery eo amin'ny sandry sy ny soroka ary ny atiny. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina, toy ny fanaovana ny pose amin'ny lohaliny na ny fampiasana rindrina. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana dia afaka mandroso tsikelikely amin'ny pose feno izy ireo. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-up Pose?

• Ny Wide Grip Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny tratra.
• Ny Spiderman Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa ampidininao ny vatanao, dia mitondra lohalika iray amin'ny kiho amin'ny ilany iray ianao, izay manampy singa iray amin'ny tanjaky ny fotony sy ny hip flexor.
• The Decline Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra ambony sy ny soroka bebe kokoa.
• Ny Plyometric Push-Up: Ity fiovaovana mipoaka ity dia midika fa manosika ny tenanao hiala amin'ny tany mafy mba hanainga ny tananao, izay manatsara ny hery sy ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-up Pose?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny push-ups, indrindra ny triceps sy ny hozatry ny tratra, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fanosehana.
• Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihetsika manosika amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tratra sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, izay manamora ny fanaovana push-up amin'ny endrika sy fifehezana marina.