Arm Crossover

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Arm Crossover

Ny fanazaran-tena Arm Crossover dia fanazaran-tena mavitrika izay mahasoa indrindra amin'ny tratra, ny soroka ary ny lamosina ambony, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsiketsehana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay manao hetsika ara-batana izay mitaky tanjaky ny vatana ambony. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na fanazaran-tena, hisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arm Crossover

• Atsofohy tsikelikely ny sandrinao mba hifampitantanana eo anoloan'ny tratra ny tananao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary avereno miankavanana indray.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana maromaro, matetika eo anelanelan'ny in-10 ka hatramin'ny in-15, mitazona ny fifehezana sy ny hetsika miadana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Arm Crossover

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mandingana ny sandrinao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza manintsana haingana na an-keriny ny sandrinao, izay mety hanery ny hozatry ny sorokao.
• Fihetsiketsehana feno: Rehefa mamelatra ny sandrinao amin'ny sisiny ianao dia ataovy azo antoka fa mifanitsy amin'ny tany izy ireo. Izany dia miantoka fa mahazo ny fihetsehana feno ianao, izay mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manondrika ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy araka izay azo atao ny sandrinao mba hampidirana tsara ny hozatry ny soroka sy ny tratra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manokatra ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa miampita azy ireo ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana gadona tsy miovaova ary manome ny hozatrao amin'ny

Arm Crossover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arm Crossover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Arm Crossover ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, mifantoka amin'ny hetsika sy ny endrika. Rehefa mahazo tanjaka sy flexibilité izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny hamafiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arm Crossover?

• Ny Seated Arm Crossover dia midika hoe mipetraka eo amin'ny seza ary mamakivaky ny sandrinao eo amin'ny tratranao, misintona ny sandry tsirairay mankany amin'ny vatanao mba haninjitra ny sorokao sy ny lamosinao.
• Ny Overhead Arm Crossover dia fiovaovana izay anaovanao ny tanana iray eo ambonin'ny lohanao ary ampiasao ny tanana ilany mba hisintonana moramora ny kiho, maninjitra ny triceps sy ny soroka.
• Ny fiampitana sandry ao ambadiky ny loha dia ny fiampitana sandry iray ao ambadiky ny lohanao ary amin'ny fampiasana ny tanana iray mba hisintonana moramora ny kiho, maninjitra ny triceps sy ny lamosina ambony.
• Ny Lying Down Arm Crossover dia midika hoe mandry miforitra, manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny, ary avy eo miampita eo amin'ny tratranao mba haninjitra ny tratranao sy ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arm Crossover?

• Ny Dumbbell Bench Presses koa dia mameno ny fanazaran-tena Arm Crossover, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fananganana ny hozatry ny pectoral, izay tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny tanjaky ny tratranao sy ny sandrinao.
• Tricep Dips dia fanampiny fanampiny amin'ny Arm Crossovers, satria miasa amin'ny triceps sy soroka izy ireo, manome fanazaran-tena feno hanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.