Pectoralis Major Calvicular

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pectoralis Major Calvicular

Ny fanazaran-tena Pectoralis Major Clavicular dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenika ny hozatry ny tratra ambony, manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ny olona izay miompana amin'ny fanatanjahan-tena, ny fanaovana bodybuilding, na ireo izay te hanatsara ny fahasalamany ara-batana sy ny bika aman'endriny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia tsy vitan'ny manatsara ny famaritana hozatra fotsiny ianao fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny vatanao manontolo, manamora ny asa isan'andro ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pectoralis Major Calvicular

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary aforeto kely ny lohalinao mba hihazonana ny fahamarinan-toerana.
• Atsangano miadana miakatra sy miditra ny dumbbells, ampiarahina eo ambonin'ny lohanao amin'ny hetsika semi-circular.
• Tazony miforitra kely ny kiho mandritra ny hetsika ary ataovy azo antoka fa manindry ny hozatry ny tratra eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, manaraka ny lalana semi-circular mitovy, ary avereno imbetsaka araka izay irina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Pectoralis Major Calvicular

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy, izay hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny pectoral. Izany koa dia mampihena ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra tsara: Aza mihazona fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Atsofoka rehefa ampidininao ny lanja ary atsofoka rehefa manainga azy ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny fikorianan'ny oksizenina, izay afaka manatsara ny asanao sy ny fiaretanao.
• Fadio ny Be loatra: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra mba hahazoana vokatra haingana. Na izany aza, izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao fehezina tsara ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika famanam-batana

Pectoralis Major Calvicular Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pectoralis Major Calvicular?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Pectoralis Major Clavicular, fantatra amin'ny anarana hoe incline bench press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra raha vao manomboka amin'ny fibata. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia asaina manafana tsara mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pectoralis Major Calvicular?

• Ny Decline Dumbbell Fly dia fiovaovana hafa izay mikendry ny hozatry ny pectoral ambany, tsy mitovy amin'ny fanazaran-tena mahazatra Pectoralis Major Clavicular.
• Ny Incline Dumbbell Press dia fiovaovana kely izay manantitrantitra ny tratra ambony sy ny hozatry ny soroka eo anoloana, manome zoro hafa amin'ny firotsahana hozatra.
• Ny Cable Crossover dia fiovaovan'ny Pectoralis Major Clavicular izay ahafahan'ny fihetsiketsehana midadasika kokoa sy ny fihenjanana mitohy amin'ny hozatry ny tratra.
• Ny Push-Up dia fiovaovan'ny lanjan'ny Pectoralis Major Clavicular izay mikendry ny hozatry ny tratra, ny triceps ary ny soroka, manolotra fanatanjahan-tena maro sy azo idirana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pectoralis Major Calvicular?

• Chest Dips: Tsy ny pectoralis major ihany no dip fa ny triceps sy deltoids ihany koa, izay manohana ny pectoralis major mandritra ny asa maro, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mifameno mahomby.
• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa hozatra maromaro, anisan'izany ny pectoralis major. Mitaky ny fampiasana tonon-taolana maromaro izy ireo, izay mampitombo ny tanjaky ny tratra amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, mameno ny asan'ny clavicular pectoralis major.