Pectoralis Major Sternal Head

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pectoralis Major Sternal Head

Ny fanazaran-tena Pectoralis Major Sternal Head dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny tratra, manome tanjaka ambony kokoa sy vatana voafaritra kokoa. Fomba fanao tsara indrindra ho an'ireo tia fanatanjahan-tena, atleta ary olona mikendry ny hanatsara ny fahaizany ara-batana na ny bika aman'endriny. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia mety hitarika amin'ny fihetsika tsara kokoa, ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pectoralis Major Sternal Head

• Avelao hipetraka amin'ny tany ny tongotrao ary tazony kely ny andohalambo eo amin'ny lamosinao mba hilamina.
• Atsangano ny dumbbells miakatra sy mitambatra eo ambonin'ny tratranao, manitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny tratra.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina ho any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny lanja amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Pectoralis Major Sternal Head

• Endriny mety: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana endrika sahaza mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao, milamina ny sorokao ary mivoaka ny tratra. Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao hirindra mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanja, fa tsy ny fidiran'ny lohan'ny pectoralis major. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fihenjanana.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanja mety dia tokony hampandreraka ny hozatrao amin'ny faran'ny kitaponao.
• Fitsaharana: Farany, tadidio izany

Pectoralis Major Sternal Head Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pectoralis Major Sternal Head?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny Pectoralis Major Sternal Head, izay ampahany amin'ny hozatry ny tratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany azo atao dia ny fanerena ny tratra, ny push-up ary ny lalitra tratra. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ireo fanazaran-tena ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pectoralis Major Sternal Head?

• Indraindray, fantatra amin'ny anarana hoe Lower Pectoralis Major izy io noho ny fametrahana azy.
• Amin'ny literatiora sasany dia antsoina hoe Medial Pectoralis Major izy io.
• Azo antsoina koa hoe Ventral Pectoralis Major izy io amin'ny toe-javatra anatomika sasany.
• Ankoatra izany, dia azo antsoina hoe Pectoralis Major Inferior Portion.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pectoralis Major Sternal Head?

• Ny Push-ups koa dia mameno ny Pectoralis Major Sternal Head amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanoherana ny lanjan'ny vatana, manatsara ny fiaretan'ny hozatra ary mampiroborobo ny hery miasa.
• Ny Dumbbell Flyes dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, satria mitoka-monina ny Pectoralis Major Sternal Head, manenjana sy mametaka ny hozatra mba hampiroboroboana ny fitomboana sy hanatsarana ny famaritana hozatra.