Open Book Stretch

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Open Book Stretch

Ny Open Book Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra mba hanamafisana ny fihetsehan'ny thoracic sy ny fihenjanan'ny soroka. Tena mety ho an'ny olona izay matetika manao hetsika mitaky hetsika amin'ny vatana ambony, toy ny atleta, mpiasa birao, na izay misedra henjana ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Open Book Stretch

• Atsofohy eo amin'ny ilany ny sandrinao, manaova endrika T miaraka amin'ny vatanao, ary mitodika miakatra ny felatananao.
• Ampifanaraho ny lohalikao, ampidino tsikelikely amin'ny ilany izy ireo ary atodiho amin'ny lafiny mifanohitra ny lohanao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora ny lohalikao sy ny lohanao mankany afovoany, ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Open Book Stretch

• Fijoroana marina: Mametraha toerana tsara alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Mitsangàna miankavanana ary miforitra ny lohalikao ary mivondrona eo anoloanao ny tananao. Ity no toerana fanombohana ny Open Book Stretch. Ny fihetsika tsy mety dia mety hitarika ho amin'ny fanelingelenana tsy mahomby ary mandratra mihitsy aza.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Mety hiteraka ratra ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika. Rehefa manodina ny vatanao ambony ianao, dia tazony mivangongo ny lohalikao ary miezaha hitazona azy ireo hikasika ny tany. Izany dia hanampy anao hahazo ny fihenjanana ambony indrindra amin'ny hazondamosinao.
• Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ary

Open Book Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Open Book Stretch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Open Book Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena malefaka sy mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina izany, dia asaina mijanona ary mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Open Book Stretch?

• The Lying Open Book Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao mandry amin'ny lamosinao ary ny lohalikao miondrika ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, mitazona ny sorokao amin'ny tany.
• Ny Open Book Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mifono manodidina ny tongotrao ianao rehefa manao ny fihenjanana amin'ny boky misokatra mba hampisy fihenjanana sy hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Ny Open Book Stretch miaraka amin'ny Foam Roller: Manao ny boky misokatra mahazatra ianao fa miaraka amin'ny roller foam napetraka eo ambanin'ny lohalinao mba hanatsarana ny fihenjanana sy hanatsara ny fifandanjana.
• The Open Book Stretch with Ankle Weights: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana sy hanamafisana ny fihenjanana, ka mahatonga azy io ho sarotra sy mahomby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Open Book Stretch?

• Ny fanazaran-tena "Thoracic Spine Rotation" dia mameno ny Open Book Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny faritra mitovy amin'ny vatana - ny hazondamosin'ny thoracic - ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena mihodinkodina, izay manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Open Book Stretch amin'ny fomba mahomby.
• Ny "Cat-Camel Stretch" dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Open Book Stretch satria mampiroborobo ny fahaleovan-tena izy io ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana na ny hamafin'ny lamosina, manatsara ny fahombiazan'ny Open Book Stretch.