Toerana static mandry miaraka amin'ny pad

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana static mandry miaraka amin'ny pad

Ny fanatanjahan-tena Static Position Lying Back miaraka amin'ny Pad dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny vatanao, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fanamafisana ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hanatsara ny fampifanarahana ny vatana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana static mandry miaraka amin'ny pad

• Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny pad, mba hahazoana antoka fa ny hazondamosinao manontolo dia mifandray amin'ny tany.
• Apetraho tsara eo amin'ny lanilanao ny sandrinao, ka mitodika midina ny felatananao ary atsotra mahitsy ny tongotrao.
• Ampidiro ny hozatrao fototra, tazomina ao anaty tsihy ny lamosinao ambany ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana tsy mitongilana io raha mbola azonao atao ny mitazona endrika tsara, ka miezaha mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, dia miala sasatra ary avereno.

Fomba fampiorana Toerana static mandry miaraka amin'ny pad

• Ampidiro ny Corenao: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ialana dia ny tsy fandraisan'anjaranao ny fototrao. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao izany. Mba hisorohana an'izany dia ataovy izay hampihetsi-po ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Ny hadisoana mahazatra hafa dia ny fihokoana ny lamosina be loatra. Mety hiteraka fanerena tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hitarika ratra. Mba hitazonana ny hazondamosina tsy miandany, alaivo sary an-tsaina ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Ny vatanao dia tokony hijanona amin'io firindrana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Fifoka rivotra tsara: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny lainga amin'ny toerana misy ny statika

Toerana static mandry miaraka amin'ny pad Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana static mandry miaraka amin'ny pad?

Eny, afaka manao ny Static Position Lying Back miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Pad ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsotra ary azo ovaina mora foana mba hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Mifantoka indrindra amin'ny hozatra fototra izy io, fa koa ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana static mandry miaraka amin'ny pad?

• Toerana static mandry miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana dia azonao atao ny manampy ny haavon'ny fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Toerana static mandry miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ny fanaovana lanja amin'ny kitrokely dia afaka manampy lanja sy mampitombo ny fahasarotan'ny hetsika, mikendry ny hozatry ny vatanao ambany.
• Toerana mitongilana mandry miaraka amin'ny Roller Foam: Ny fampiasana roller foam fa tsy pad dia afaka manampy singa fanorana amin'ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra ary manatsara ny fahaiza-manao.
• Toerana static mandry miaraka amin'ny Yoga Block: Ny yoga block dia azo ampiasaina ho solon'ny pad mba hanomezana endrika mafy kokoa ary hanohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana static mandry miaraka amin'ny pad?

• Ny tetezana Glute: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Static Position Lying Back amin'ny Pad amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny hozatra. Na dia mandry amin'ny lamosina aza ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena static, dia azonao atao ny mivezivezy mora foana amin'ny tetezana glute mba hiantohana ny fanazaran-tena feno.
• The Dead Bug Exercise: Ity fanazaran-tena mifantoka amin'ny fototra ity dia mameno ny Static Position Lying Back amin'ny Pad amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo. Atao eo amin'ny lamosinao izany, mitovy amin'ny toeran'ny static, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny toeran'ny static.