Toerana static mipetraka aoriana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana static mipetraka aoriana

Ny fanatanjahan-tena Static Position Seated Back dia hetsika mahasoa natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny lamosina, hanatsara ny fihetsika ary hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Te-hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahazoana aina lamosina izy io, mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana static mipetraka aoriana

• Atsofohy tsikelikely ny vatanao ambony avy eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao dia mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana tsy mitongilana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao ambany.
• Rehefa tapitra ny fotoana dia atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno im-betsaka io fanazaran-tena io, mba hihazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Toerana static mipetraka aoriana

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Alohan'ny hanombohanao dia mifoka rivotra lalina ary henjana ny hozatry ny kibo. Izany dia manampy amin'ny fanohanana ny hazondamosinao ary misoroka ny fihenjanana tsy mety amin'ny lamosinao ambany.
• Miadana sy milamina: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena Static Position Seated Back dia ao amin'ny ampahany 'static' amin'izany - mitazona ny toerana mandritra ny fotoana voafetra. Mety hampihena be ny fahombiazany ny firotorotoana na ny tsy fihazonana ilay toerana ela be.
• Fitsaharana tsy tapaka: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia aza manery ny tenanao koa

Toerana static mipetraka aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana static mipetraka aoriana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Static Position Seated Back ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana static mipetraka aoriana?

• The Seated Twist: Amin'ity dikan-teny ity, mipetraka mahitsy eo amin'ny seza ianao ary manodina ny vatanao ambony amin'ny ilany iray, mihazona segondra vitsy, ary manodina amin'ny ilany iray.
• The Seated Cat-Cow Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza ianao, manodina ny lamosinao ary miandrandra ny valindrihana (omby), avy eo manodina ny lamosinao ary mijery ny kibonao (saka).
• Ny Seated Back Press: Amin'ity fanazaran-tena ity, mipetraha mahitsy eo amin'ny seza iray, apetraho eo an-damosin'ny lohanao ny tananao ary tsindrio moramora amin'ny tananao ny lohanao raha manohitra ny tsindry.
• Ny Seated Back Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao ary miampita ny sandrinao eo amin'ny tratranao, ary miankohoka mandra-

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana static mipetraka aoriana?

• Seated Cable Rows dia fanazaran-tena hafa afaka mameno ny Static Position Seated Back. Izy ireo dia mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toeran'ny lamosina, manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny toeran'ny static mipetrapetraka.
• Ny Lat Pulldowns dia mety ho fanampim-baovao mahasoa amin'ny fanazaran-tena Static Position Seated Back. Izy ireo dia mikendry ny latissimus dorsi, ny hozatra lehibe indrindra ao an-damosina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fahombiazan'ny toeran'ny fipetrahana mipetrapetraka.