Toerana static mandry eo anoloana

• Part(ibe) tànana: n, u, l, l
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana static mandry eo anoloana

Ny fanatanjahan-tena Static Position Lying Front dia hetsika lanja izay manamafy ny fotony, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny mora azo ovaina. Mety haniry hampiditra an'io fanazaran-tena io ao anatin'ny fanazaran-tenany ny olona mba hananganana hery fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fahatanjahana ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana static mandry eo anoloana

• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary ny tongotrao ao aorianao, ataovy mahitsy araka izay tratra ny vatanao.
• Atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao, ampidiro ny fonao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Tazony io toerana io, miantoka fa eo amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao ary mitodika amin'ny tany ny masonao, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, miala sasatra segondra vitsy, ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Toerana static mandry eo anoloana

• Ampidiro ny Corenao: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Izany dia tsy ilaina fotsiny amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, fa koa ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa tsy miantehitra amin'ny sandrinao na tongotra fotsiny ianao mba hitazonana ilay toerana, fa tena mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny mijery na manindrona ny saokany ao anaty tratrany. Mety hitarika amin'ny fihenjanana ny hatoka izany. Tazony midina mankany amin'ny tany sy ny tendanao ny masonao mba hifanaraka amin'ny hazondamosinao mba hahazoana toerana tsy miandany.
• Mifoka rivotra: Mora ny mifoka rivotra

Toerana static mandry eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana static mandry eo anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Static Position Lying Front ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io ka ny mandry amin'ny kibo sy ny fihazonana ilay toerana. Na izany aza, zava-dehibe foana ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana static mandry eo anoloana?

• Ny toeran'ny Supine Modified: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny lohalikao miondrika ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany, manome fampiononana sy fanohanana hafa.
• Ny toeran'ny Semi-Fowler: Ity dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny loha sy ny vatana ambony somary avo, matetika eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 45 degre.
• Ny toerana mitongilana: Na dia mifanohitra amin'ny Static Position Lying Front aza izany, dia tsara ny manamarika. Eto ianao dia mandry amin'ny kibonao, mitodika midina.
• Ny toeran'ny mandry: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao fa ny vatana ambony sy ny loha dia avo kokoa noho ny amin'ny toeran'ny Semi-Fowler, izay matetika tohanana ondana na seza mandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana static mandry eo anoloana?

• Leg Raises: Ny fitsanganan'ny tongotra dia afaka mameno ny Static Position Lying Front amin'ny alàlan'ny fiasana ny hozatry ny kibo ambany, izay mety tsy ho lasibatra mivantana amin'ny toerana mihetsiketsika. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mety ho fanampiana mahasoa amin'ny fanazaran-tena Static Position Lying Front satria mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes izy ireo, manohana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, ary manampy amin'ny fitazonana vatana voalanjalanja.