Lever Front Pulldown
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Front Pulldown
Ny Lever Front Pulldown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina amin'ny ambaratonga samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Lever Front Pulldown amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fitoniana tsara kokoa amin'ny vatana, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Front Pulldown
- Raiso amin'ny fitanana midadasika ny bara, ny felatananao mandroso, ary ny sandrinao dia ahinjiro eo ambonin'ny lohanao tanteraka.
- Amin'ny fihetsehana voafehy, ario midina eo anoloanao ny bara hidina ho amin'ny tratran'ny tratra ary ajanòny mahitsy ny lamosinao ary atambatra ny sorokao.
- Mijanòna kely rehefa tonga any amin'ny tratranao ilay bar, ataovy azo antoka fa hikorontana ny hozatry ny lamosinao.
- Atsipazo tsikelikely ny sandrinao miverina amin'ny toerana voalohany, mamela ny lanjany hitsangana moramora, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Lever Front Pulldown
- Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum mba hampidina ny lever. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny fihetsehana rehefa misintona ny lever midina ary rehefa mamerina azy amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tanteraka ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
- Fikojakojana mety: Ataovy azo antoka fa malalaka ny fehezinao ary mandroso ny felatananao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra marina sy hahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao sy ny sandrinao izany.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Lever Front Pulldown, ataovy azo antoka fa mampiasa karazany feno
Lever Front Pulldown Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Front Pulldown?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Front Pulldown ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Front Pulldown?
- Ny Reverse Grip Pulldown dia fiovaovana iray hafa izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao miatrika anao, mikendry vondrona hozatra samihafa.
- Ny Single Arm Pulldown dia fiovaovana izay mitaky fisintonana ny lever na tariby miaraka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Ny Wide-Grip Front Pulldown dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay afaka mikendry ny hozatra ivelany amin'ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Ny Close-Grip Front Pulldown dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra eo afovoan'ny lamosinao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Front Pulldown?
- Ny pull-ups dia famenoana lehibe amin'ny Lever Front Pulldowns rehefa mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny latissimus dorsi sy ny biceps, fa amin'ny hetsika mitambatra sy miasa kokoa, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.
- Bent-over Barbell Rows dia fanampiny mahasoa amin'ny fahazarana miaraka amin'ny Lever Front Pulldowns satria mikendry ny hozatra fototra iray ihany izy ireo, ny latissimus dorsi, fa mampiditra koa ny lamosina ambany sy ny hatoka, mampiroborobo ny fivoarana voalanjalanja sy ny tanjaky ny fiasa.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Front Pulldown
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena lamosina
- Lever Front Pulldown workout
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny milina Leverage
- Ampiasao ny milina fanazaran-tena ho an'ny lamosina
- Lever Front Pulldown teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Lever Front Pulldown
- Fanazaran-tena hozatra lamosina miaraka amin'ny milina Leverage
- Ampiasao ny fanofanana milina ho an'ny lamosina
- Lever Front Pulldown Tutorial
- Lever Front Pulldown ho fanamafisana ny hozatra lamosina