Scapula Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Serratus Anterior
• Misarika foana amin'ny: Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Scapula Push-up

Ny Scapula Push-up dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra manodidina ny soroka, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fivezivezena. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandany ora maro eo amin'ny birao, satria afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy hisorohana ny ratra amin'ny soroka. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mandray anjara amin'ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fampandehanana ankapobeny ny hetsika hafa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scapula Push-up

• Ataovy mahitsy ny tananao sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, avelao hitambatra ny sorokao, ampidinina kely amin'ny tany ny tratra.
• Atsangano ny sorokao misaraka, manosika ny tratranao miakatra sy miala amin'ny tany, miverina amin'ny toerana voalohany. Mahavita solombavambahoaka iray izany.
• Ataovy azo antoka fa mijanona ho mavitrika ny ati-dohanao ary mijanona mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Scapula Push-up

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina izany fa miaro ny lamosinao amin'ny mety ho fihenjanana - fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro mandritra ny scapula push-ups.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fihetsehana amin'ny scapula push-up dia avy amin'ny soroka misaraka sy miaraka, fa tsy avy amin'ny fiondrehan'ny kiho. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanaovana push-up mahazatra. Ataovy mahitsy kosa ny sandrinao, ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny famelana ny sorokao hitambatra, ary atsofohy miakatra amin'ny alàlan'ny fanaparitahana ny sorokao.
• Mifantoha amin'ny kalitao, fa tsy ny habetsahana: Tsara kokoa ny manao famerimberenana kely kokoa amin'ny endrika tsara noho ny famerenan'ny maro.

Scapula Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scapula Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Scapula Push-up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra manodidina ny scapula (ny soroka) ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsika. Ho an'ireo vao manomboka dia azo atao amin'ny lohalika izany fa tsy amin'ny rantsan-tongotra mba hampihenana ny fahasarotana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scapula Push-up?

• The Decline Scapula Push-up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihenan'ny tany, mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny lafiny hafa.
• The One-Arm Scapula Push-up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanosehana amin'ny sandry iray, izay mampitombo ny fanamby ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Ny Scapula Push-up miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mba hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena, manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny hozatra.
• Ny Scapula Push-up amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tananao amin'ny baolina fitoniana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary mampirisika ny hozatra fototra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scapula Push-up?

• Dumbbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Scapula Push-up amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony, fa amin'ny fihetsika misintona, manome fiofanana voalanjalanja.
• Pike Push-up: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Scapula Push-up amin'ny fifantohana amin'ny faritra iray ihany, ny vatana ambony, fa mampiditra bebe kokoa amin'ny deltoids sy ny tratra ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.